朗冠牌驼背矫正带

朗冠牌驼背矫正带

而且颈椎长期受非正常的压迫，脊柱会出现变形，会导致颈椎疾病。

一、颈前横杠缆绳下拉（锻炼背阔肌）

坐在下拉器械的座子上，双手抓住杆两边，两手距离约与肩同宽。

将杆拉下直到它到达差不多你的胸部中间。

慢慢的返回到起始位置，重复。

（注意：身体要正直，挺胸，不要塌腰，不要耸肩）

二、颈后横杠缆绳下拉（锻炼菱形肌和斜方肌）

将杆拉下直到它到达差不多后勃颈的位置。

三、坐姿划船

（锻炼背阔肌、斜方肌、菱形肌等）

吸气，挺胸，用力拉动手柄到腹部

将V字拉柄拉向身体的同时，肘部尽量向后，肩胛骨夹紧，挤压背肌

（注意：感受肩胛骨用力夹紧的感觉）

慢慢放松手臂，回到起始位置，动作完成时呼气

四、直腿硬拉

锻炼竖脊肌（后腰，下背）、股二头肌、臀大肌

两脚开立，站距与肩同宽

双手正握杠铃同肩宽垂于体前

直膝体前屈至上体与地面平行

然后下背部、臀大肌、股二头肌收缩用力

脊柱前挺，上拉杠铃成开始姿势

注意：在动作全过程用力中始终保持抬头挺胸，防止含胸弓腰