如果你已经脱发，饮食一定要注意这3点

食物是生命之源，不仅补充热量防止饥饿，也补充了营养，让身体更加健康。头发作为身体的重要组成部分，对食物的要求也是很高的。

今天黄医生就带大家了解一下脱发和饮食的关系。

如果你已经出现脱发情况，建议大家先从饮食开始调理，以下三个饮食习惯一定要注意！

吃盐太多会加剧掉发

世卫组织对成年人盐摄取量的建议是每日不高于5克。但经调查发现，我国居民的摄盐量已经达到了平均每日8克左右，严重超标。

那么正常摄盐量5g大概有多少呢？经估量，一个啤酒瓶盖大小的容积是6g，所以你就能粗略估算出你的摄盐量达到了多少。

此外，我们在很多时候也在摄入“无形盐”而不自知。我们常见的豆瓣酱、酱油、蚝油、鸡精味精等等，都含有不等量的盐分。

吃盐太多会对我们的头发产生很多危害，钠元素摄入超标，会使细胞失水、活性下降，导致皮脂腺和毛囊受到影响，影响皮肤光泽，头发更是枯黄易掉，尤其是一些中年人饮食重口油腻，更会加剧脱发。

喝水太少会加重毛囊负担

头发想润泽黑亮，首先身体内绝对不能缺水。我们大多数人每天的水摄入量还是不够，包括食物中的水，比如汤、粥、奶，每天水摄入量应该在2000-2500毫升，才能保证头发和身体的绝对健康。

喝水较少的人血液粘稠度会上升，增大毛囊细胞的渗透压，也会增多细胞内的自由基，加速毛囊或皮肤细胞的老化，从而加重掉发。

优质蛋白不足会导致发质变差

对于头发健康来说，补充豆制品比吃肉还迫切，奶类富含钙，大豆富含优质蛋白质，都是我们头发最缺的营养素，而且它们有肉类不具备的植物纤维和不饱和脂肪酸，比吃肉更健康。

根据世界卫生组织的数据，我们的蛋白质摄入量也远远落后发达国家，所以每天喝奶喝豆浆，对想长出好头发的人非常重要。我们也经常建议脱发的发友们每天来一杯豆浆，这样对治愈脱发有很大的帮助。