疯狂健身体重却不变？杨丞琳月瘦⑥斤的方法你可以试一下

今天跟大家唠嗑一下

【精致女孩】杨丞琳的减肥大法

这位36岁还像少女的女明星

可是给我们分享不少干货哟

她在YouTube上分享Vlog

晒出一份减肥餐

坦言自己就是

靠着这份「有点变态」的饮食

还有超凡的意志力

2个月就瘦了6kg

而且是非常健康的瘦下来

两个月瘦了12斤！

而且还是建立在不伤身的基础上

这是多少女生梦寐以求的啊

下面我们一起深扒一下

“杨氏”减肥法适不适合普通女生

杨丞琳减肥秘诀之

一天只吃两餐

杨丞琳曾在采访中透露：

自己一天只吃两顿饭

你以为只是减少一餐这么简单吗

NO NO NO

她还非常严格地控制

食材的挑选和营养搭配

第一餐：

干煎牛肉 水煮豆腐 水煮蔬菜

以及一小块番薯

第二餐：

当天杨丞琳上完zumba课程后

要来上一大杯乳清蛋白粉配无糖豆浆

同时当做晚餐解决

无糖也是一个关键点

上次我们提到过抗糖化

可以改善肤质哦

小tips：zumba是指将动感的拉丁舞动作和间歇有氧运动相结合的一种运动方式，能够在跟随节奏热舞的同时减脂瘦身，对新手很友好。

看着份量还怪可怜的

我们逐个拎出来，分析一下：

第一餐：

番薯：粗粮，代替主食，作为主要碳水摄入来源

豆腐：补充植物蛋白质

牛肉：补充动物性蛋白和少部分脂肪

茼蒿：补充膳食纤维，维生素和矿物质

第二餐：

乳清蛋白粉 无糖豆浆：主要是补充蛋白质

虽然量少得可怜

但是营养成分非常丰富

几乎考虑到了人体所需的

三大营养素和维生素矿物质

所以从食材挑选上来说是值得推荐的

（杨丞琳分享的其他日期的第一餐）

但是这种减肥方法

不建议咱们普通人效仿

只适合短期食用，一来份量太少

二来长期吃同一种东西导致营养单一

长期的饮食方法建议是

在她这份食谱的基础上

增加食物的用量和丰富性

选择健康的食材和健康的烹饪方式

少油少盐少糖

那么

一天只吃两顿

这个减肥方式我们可以效仿吗

只能说因人而异

毕竟每个人体质和饮食习惯

以及生活方式都不同

如果你是个朝九晚六的上班族

可能一顿不吃都饿得慌

那就没必要盲目减一顿

有充足的能量

工作才更有效率

也不会给身体带来不必要的伤害

减肥最关键是： 摄入量＜消耗量

我们该控制的是每日总摄入的热量

而不是吃饭的顿数

你就算一天只吃一顿

但是摄入的热量超标了

于减肥而言还是无济于事

杨丞琳减肥秘诀之二

16：8间歇性断食法

杨丞琳在之前的采访中有提到

她在8小时内吃完东西

剩下的16个小时保持空腹

其实这就是 16：8间歇性断食法

据说刘德华和刘嘉玲

都是16：8间歇性断食法的忠实执行者

已经坚持了二十几年

这个减肥的原理是

人类消耗能量会优先消耗糖类

但空腹时间较长后

会开始消耗脂肪

断食适用的人群：

粗粮富含大量膳食纤维饭量大

胃口好、体重基数大

以及新陈代谢旺盛的人

不适合人群：

低血糖、新陈代谢低

BMI指数正常、体力活动大的人

注意：

16/8断食法不需要刻意限制食物的选择，但如果你想加快减肥的速度，看到更好的结果，就得尽量吃低碳水化合物饮食和营养密集的食物。

除此之外

杨丞琳在Vlog还透露一些

非常实用的减肥小技巧

比如早上醒来先喝一杯温水

这样可以帮助体内新陈代谢

清理肠胃，缓解便秘

比如敷脸抬腿两不误。

在保养的同时她也会搭配抬腿运动

这样可以：

让腿部可以放松、恢复血液循环

也能避免隔天早上腿部出现水肿

但在做这个动作的时候

一定要注意身体躺下的地方

要有支撑力不能太软

不然很容易伤到腰部哦~

比如多种运动配合。

杨丞琳曾在之前的采访表示

单一的运动不容易看到体重的改变

要多种运动结合才更容易瘦下来

她在这里推荐肌耐力运动

包括1周3次高强度抗组力量训练

锻炼心肺功能的有氧

除了有氧训练之外

还有一些核心、力量以及平衡性

柔韧性的训练

也能在短时间内达到有效的训练心肺效果

值得推荐

比如，杨丞琳辅助壶铃的几个运动

就能够有效的训练力量

并帮助我们提升心肺功能

还有偶尔给自己一点激励和奖赏。

夏天是穿小裙子的季节

如果你想减肥展示好身材

不妨参考杨丞琳的方式

另外，最主要是结合自己身体情况

合理安排饮食和运动

fighting