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爱美是女孩儿的天性，凹凸有致的身材是所有女孩儿的梦想。当你看到别人拥有丰满的胸部，迷人的马甲线，翘挺的臀部的时候会不会羡慕呢？与其临渊羡鱼，不如退而结网，只要做到下面这几步，你也可以轻松拥有迷人的"S型"曲线。

一、健身训练是前提

首先要爱健身、会健身，健身没有捷径，最好的方法就是坚持。

有的女孩儿会说，我经常健身，可身材没有明显变化。要知道简单的跑步，瑜伽是无法塑造出优美曲线的，必须加入力量训练。你可能会担心这样会不会变成“金刚芭比”，只要按照正确的训练方法，是完全不用担心的。

性感小翘臀的塑造方法：可采用负重深蹲或弓步蹲来增加臀部肌肉，提升臀部造型。负重可选择杠铃或者哑铃，如果身边没有，也可以选择其他使用方便、有一定重量的替代品。

负重深蹲：将两脚打开与肩同宽，双臂向前伸直，手掌向下握住哑铃（杠铃置于肩部用双手保持平衡），蜷曲双腿，臀部向后倾斜，以大腿接触到小腿即可，后仰的同时缓慢站起。20次为一组，重复10-15组，待力量增强后可适当增加。动作要点：收紧腹部并保持腰部稳定。

弓步深蹲：身体直立，手握哑铃自然下垂（杠铃置于肩部用双手手保持平衡），一只脚向前缓慢下蹲同时另一只脚向后移动，后脚膝盖不得触碰地面，待前脚大腿与小腿垂直时停顿10秒，然后恢复站立姿势，双腿交替进行。以20次为一组，重复5-10组。动作要点：抬头挺胸，避免弯腰，保持身体重心稳定。

迷人马甲线的塑造方法：可采用卷腹、仰卧抬腿、俯卧登山动作来强化腹部肌肉线条，塑造迷人马甲线。

卷腹：仰卧在瑜伽垫上，双手放松置于头部，双腿并拢，大腿与腹部、小腿与大腿成90度弯曲，利用腹部力量弯曲双肩和躯干，达到最高处后坚持3秒，然后缓慢放松。10次为一组，重复5组。动作要点：不要让整个背部离开地面，双手不要用力抱住头部，利用腹部肌肉弯曲身体。

仰卧抬腿：仰卧在瑜伽垫上，双手自然伸展，手掌向下保持身体平衡。双腿绷紧缓慢抬起，当腿部与身体夹角成90度时保持5秒，然后缓慢放下双腿。10次为一组，重复10组。动作要点：尽量让整个背部完全贴合瑜伽垫，双腿伸直，不可弯曲。

俯卧登山：双手撑地，身体完全伸直形成一条直线，用手掌和脚尖支撑身体，向前迈出一条腿置于胸部，然后向后快速移动，同时另一条腿向前迈，双腿在腾空时完成交替，依次快速循环。每次坚持坚持30秒，5次为一组，重复3组。动作要点：背部始终保持挺直，侧腹肌始终保持收紧状态。

二、合理饮食、良好的作息时间是基础

合理的饮食：再好的身材也禁不起美食的诱惑，想要拥有迷人的“S型”曲线，一定要管住嘴。管住嘴并不是说要节食，而是选择合理的饮食搭配，膳食平衡。保证每天都有蔬菜、水果、肉类，豆制品的摄入，每种食物中的营养成分不同，可以满足身体新陈代谢的需要。同时注意优质蛋白的补充，如蛋类，鸡肉、海鲜等，尽量不喝或少喝碳酸类和酒精类饮料。

良好的作息：当下的年轻人已经把熬夜当成一种习惯，晚上不睡早上不起已是一种常态，殊不知这是最伤身体的一种生活方式。想要拥有完美的身材，一定要合理安排作息时间，让身体各个器官在该休息的时间休息，健康的身体是你维持迷人身材的根基。

三、得体穿搭是关键

无论你身材多好，不会穿搭也是白瞎。人无完人，即使你拥有完美的身材，也会有肤色、脸型、五官等先天的不足，选择适合自己着装，突出自己的优点，隐藏自己的缺陷，合理的运用色彩搭配，将他人的目光吸引到自己优势部位。想了解如何穿搭可参考我以前发过的穿搭解读。

结束语：美是内外兼修，当完美的身材曲线配上自信的气质，才是真正的美。

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