吓死宝宝了，周末的懒觉再也不敢睡了

你有没有这种经历？度过了一周繁忙的工作，到了周末的时候，周五周六甚至周日往往比平时上床时间要晚，周六周日一定会睡个懒觉？拉上窗帘，手机静音，雷打不动，睡到自然醒，睡到天荒地老。

而如今面临的问题是，周末的懒觉不能再睡了？社交时差你知道吗？这不利于你的健康。

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这难得的享受好像也要被剥夺了，因为.....有研究表明，周末睡懒觉会造成“社交时差”，而“社交时差”与情绪低落、健康状况不佳和心血管疾病有关。

2017年10月2日北京时间17点30分许，美国遗传学家杰弗里·霍尔（Jeffrey C. Hall）、迈克尔·罗斯巴什（Michael Rosbash）和迈克尔·扬（Michael W. Young），因发现昼夜节律的分子机制，荣获2017年诺贝尔生理学或医学奖。昼夜节律的分子机制，也就是我们俗称的“生物钟”。

慕尼黑大学的蒂尔·罗恩内伯格（Till Roenneberg）及多名学者，对世界范围内数千人的睡眠状况进行了研究，描述了一种常见的慢性节律紊乱，并将其命名为“社交时差”（social jet lag）。“这种行为看起来就像大多数人在周五晚上从巴黎飞往纽约或洛杉矶飞往东京，然后在周一他们飞回来一样。由于这看起来几乎是一种旅行时差情况，我们称之为社交时差。”

社交时差是指人们在工作日（或上学）和周末的睡眠周期之间的时差，通常表现为周末比一周内晚睡晚起。研究通过测量社交时差，评估生物钟的周期性紊乱，提供一种定量方法。

如果在工作日，一个人是早晨7点起床，在休息日会拖到10~11点才起床，那么这就相当于他每周两次穿越3~4个时区，已经严重地引起了生物钟的紊乱。

研究结果表明，社交时差是指周末比一周内晚睡晚起，与健康状况较差、情绪更差、嗜睡和疲劳增加有关。社交时差每增加一小时，患心脏病的可能性就会增加11%，社交时差每过一小时，超重或肥胖的风险就会增加约 33%，社交时差的长短与体重指数（BMI）存在正相关关系，亦即昼夜节律紊乱会助推体重增加。

一看到这个研究结果，让我心中一惊，再也不敢睡懒觉了......这可是唯一不花钱的人生享受了。

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年轻人是生物学上的“夜猫子”，他们倾向于在情况允许下晚睡觉和晚起床，特别是在周末。但是当他们在工作日需要早起上学或工作时，社交时差的问题就出现了。根据一项研究，88% 的年轻人在周末晚睡，44% 比平时晚两个或更多小时睡觉。

社交时差还会导致其他情况的出现，如：

睡眠障碍（失眠、早醒或过度嗜睡）

白天疲劳感增加

难以集中注意力

肠胃问题（便秘或腹泻）

代谢风险

所以，长期规律的睡眠尤其重要，成年人每晚应定期睡眠7小时或更长时间，青少年应定期每 24 小时睡 8-10 小时，以促进最佳健康。除了充足的睡眠时间外，健康的睡眠还需要良好的质量、适当的时间安排和规律性。同一时间入睡，同一时间起床是有益于身心健康的。

参考：

1.https://www.sciencedaily.com/releases/2017/06/170605085326.htm Social jet lag is associated with worse mood, poorer health and heart disease: Delaying your sleep schedule on weekends has health consequences.ScienceDaily. ScienceDaily, 5 June 2017.

2.https://db.cngb.org/science/ARTdis274/

3.https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16687322/ Social jetlag: misalignment of biological and social time

4.https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22578422/ Social jetlag and obesity

5.https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fnins.2019.00950/full Association of Social Jetlag With Sleep Quality and Autonomic Cardiac Control During Sleep in Young Healthy Men

6.https://www.childrensmercy.org/parent-ish/2019/08/what-the-heck-is-social-jet-lag-and-why-its-harmful-to-your-teen/

7.https://www.webmd.com/sleep-disorders/news/20120510/do-you-have-social-jet-lag Do You Have 'Social Jet Lag'?

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