熬夜脱发怎么办？推荐你3道食疗方，养发、固发还防脱

数据显示，全国有超过2.5亿人的脱发群体，且呈现出明显的低龄化趋势。保住秀发，已成为当代年轻人的“头等大事”！

每当你囤防脱、固发产品时，妈妈总会说一句“少熬夜比啥都强”，仿佛一切不健康的根源都与熬夜有关！！但熬夜真的是脱发的“罪魁祸首”吗？

今天就请闫玉红主任给大家讲讲~

熬夜真的会导致脱发吗？

是的！

年轻人熬夜确实会引起脱发；且长期熬夜，也会加重这一情况。

熬夜是如何影响身体健康，导致脱发的？

• 破坏阴阳平衡中医认为，睡眠是人体与自然昼夜规律相顺应。夜晚“阳气尽，阴气盛，则目暝”；白天“阴气尽而阳气盛，寤矣”。人在白天活动，消耗自身阳气；夜间在睡眠中，调和自身阴阳，使阳气得到恢复，这也与现代医学中生物钟与光线调节的关系不谋而合。而熬夜则是打乱了这一阴阳的动态平衡，也就是引起脱发的原因之一
• 肝不养血
  我们常说，“发为血之余”，是指头发的生长与脱落，依赖血液濡养。
  “肝为血之源”，一般认为子时至丑时（即23:00-03:00）时，人体精气运行到胆经与肝经，是养肝血的最佳时期。
  如果在这段时间内，没有得到充足的睡眠，反而精神压力过大，就会伤及肝气，影响肝的输泄功能，阻碍气血运行，导致肝不养血。

• 耗伤肾阴
  “肾其华在发”，肾精充足，头发就乌黑浓密，生长旺盛。
  熬夜则会耗伤肾阴。长期的肾阴受损，阴损及阳，肾阳也会暗中耗伤，久而久之，肾中精气的敛藏也会受到影响。
  肾精不足，除了会影响发量，还可引起颜值下降。
  长期熬夜，造成肾水不足，不能上济心火，导致心火过旺，向下又耗伤了肾阴，使得肾阴更加亏少，也就是所谓的“心肾不交”，继而出现熬夜过后的难以入睡、烦躁、长痘痘、牙龈红肿等表现。

总的来说，肝藏血，肾藏精，只有肝气调达，肾精充盈，气血才能充足，保障供给头发的营养充足，头发就会柔韧纤长。

如果人体气血亏虚，为了保证身体重要器官的营养供给，就只能先牺牲头发的营养了，头发失于濡养，就往往呈现出干枯焦黄的状态，容易脱落。

从这个角度看，脱发本质上也是人体的一种保护机制，提醒你必须要注意身体健康状况了。

3招自测看是否真脱发

闫玉红主任提醒，掉头发是正常的生理现象。正常情况下，每天都会有大约50-100根头发自然脱落，同时也有等量的头发再生，维持着头发数量的平衡。

但如果掉的头发太多，新长的头发数量又太少，或者是头发掉了以后不再长新的，这就要需要重视了。

那么该如何自测自己是否真的脱发了呢？闫主任给大家推荐3个方法：

观察法

1、看颜色。头发颜色是否比以前枯黄，暗淡无华

2、摸质地。头发质地是否比以前细软

3、数数量。早晨起床观察枕边脱落脱发的数量是否比以前增加

4、看脱发。可明显看到裸露的头皮说明脱发

拉法实验

用拇指和食指夹住25-50根头发，轻轻从头皮上牵拉，如果掉发超过4根，就可能存在脱发的风险，需要及早到医院检查。

发际线判断

肉眼可见的头发稀疏（以头顶为主）、发际线整体上移、额角发际M字上移等。

应对熬夜型脱发，中医治疗有优势

熬夜所致的脱发，在中医上多属于肝肾阴虚型脱发。

除了脱发外，患者通常伴随一定程度的：头晕目眩、眼睛干涩、容易疲劳、口燥咽干、失眠多梦、胁肋隐痛、腰膝酸痛、耳鸣、月经量少、舌红、苔少等表现。

应对脱发，现代医学治疗常用的方法有局部皮内注射皮质类固醇、光化学疗法、雌性激素疗法等，虽有一定疗效，但有不同程度的副作用。

中医治疗脱发的要点就是辨病与辨证相结合，内服中药、外搽剂、针刺法密切配合，灵活运用各种治疗方法。

相对于西医来说，中医运用自己的理论更详细地阐释了脱发的病因、病机，积累了较丰富的治疗经验，采取了针刺等独特的治疗方法，这种认识上的提前、经验上的积累、治疗上的多样化，都为中医治疗脱发提供了有利条件，在脱发的治疗上，中医凸显了很大的优势。

验案举例

男性青年患者，长期熬夜，生活作息不规律。头发稀疏，细软，没有光泽。平时容易乏力、困倦、腰酸、烦躁、口干。舌红苔薄腻。

考虑：肾阴不足，相火偏旺。

经过一段时间的规律治疗后，患者脱发情况减轻，有新发生长。精神状态较前佳。

日常如何防脱发？

01

充足睡眠为首要

夜间10点至凌晨2点是毛母细胞新陈代谢最活跃的时间段，是头发生长的“黄金时期”；同时，在这个时间段气血流经至肝经，是养肝的最好时间。

养发第一步，睡早，睡好，睡足。尽量保证晚上11点前入睡；睡前可以用热水泡脚，舒缓心情，也帮助入睡，有利于头发护养。

02

自我按摩放轻松

用手指指腹按摩头部穴位如百会穴、四神聪、风府穴、头维穴等，促进头部皮肤毛细血管微循环，有利于生发、固发。

百会穴：位于头顶正中间与两耳尖连线的交点处

四神聪：位于百会穴前、后、左、右各旁开1寸

风府穴：位于后发际线正中上1寸处

头维穴：位于发际线M两个最高点处

03

正确护发很重要

1、不要频繁洗头，平均一周2-3次即可；

2、早上刚起床和晚上睡前两小时内，不建议洗头；

3、洗发水温控制在38-40℃之间，尽量不选用泡沫特别丰富的洗发水；

4、洗发水在头皮上的停留时间不要超过3分钟；

5、吹风机要与头发保持约20-30cm的距离，经常变换位置，热风吹至7成干的时候，改吹冷风；

6、建议用木质梳或牛角梳梳头，减少静电产生；

7、可以每周用生姜皮+温水浸泡头发，每次2~3分钟左右即可，有助于促进头皮血液循环。

04

健康饮食不可少

减少或避免寒凉食物，重视补气血，可以适当吃点养肝、补肾的食物，如猪肝、黑芝麻、黑豆、灵芝、桑葚等，帮助生发养发。此处闫主任为大家提供几个防脱发食疗方：

1、灵芝瘦肉粥

灵芝粉5g，大枣5枚，猪瘦肉150g，大米100g，调味品适量。

功效：补益气血，适用于脱发、失眠健忘等。

2、阿胶大枣粥

阿胶10g，大枣5个，大米100g，红砂糖适量。

功效：养血生发，适用于脱发、贫血等病症。

3、龙眼阿胶粥

龙眼肉、阿胶各10g，大米100g，白砂糖适量。

功效：养心安神、健脾补血，适用于脱发、心悸、失眠、贫血等病症。

结语

关注头顶大事，一定要从重视睡眠做起。如果已经出现脱发问题，也不要给自己造成过大的压力，放松心情，同时保持健康饮食，及时纠正不良的生活习惯。千万不要尝试用年轻的资本，去熬最贵的夜。如果脱发问题很严重，及时到皮肤科就诊。