大家还记得前段时间很火的“耳机线缠腰”挑战吗？越南的93年网红Hanh Bich Tran也是其中一名挑战者。她挑战过后，网友们连忙给她送了一个“耳机腰”的称号。可见她那不盈一握的小蛮腰属实名归。可是就是这样一个小蛮腰的拥有者，你能想象到她以前是140斤的小胖子吗？

Hanh Bich Tran在体重是140斤的时候就一度对自己的身材感到自卑。当自卑积累到一定的度，她终于下定决心去减肥。一开始她依靠控制饮食和跑步的方式去减，效果是有的，但是使用这样的方法体重的反弹也是很快的。

并且只吃水煮菜的方式还会影响到个人身体的健康。于是Hanh Bich Tran的减重之旅只好喊停。偶然间，通过朋友的介绍Hanh Bich Tran结识了健身，她的朋友向她推荐用健身的方式去减肥。

因此Hanh Bich Tran开始了一周有五天都在健身房中努力减肥的日子。最终，在她的不懈努力之下，她减肥成功了。蜕变成为现在这个拥有身材完美曲线、该瘦的地方很瘦、该有肉的地方有肉的一个美丽小姐姐。

减肥后瘦下来的小姐姐们通常都会对打算减肥的姐妹们说的一句话为：你不瘦一下，你都不知道自己原来可以这么美。现在，这句话送给正在看这篇文章的你们。夏天来了，快一起健身，努力一起变成一个好身材的靓女啊！

那怎么样才可以有效瘦身呢？下面将给大家推荐一个有效的暴汗健身操。

高抬腿

这个动作有点类似于原地跑步，但是它对腿是有要求的，做这个动作是我们的腿需要抬起使得大腿和小腿呈90度，然后上半身挥动双臂跟着下半身的腿一起运动。

第二个动作开合跳

双脚往两边跳开的同时，双手也要向上挥动，这一个动作可以使我们的身体在短时间内热起来，为后面的运动做准备。

踢臀跳

侧身站，双手轻放在我们的臀部后面，两脚轮流翘起往后踢，上半身是直立的，做这个动作的时候身体千万不要轻易弯曲。

自重深蹲

还是侧身站，双手合十放于胸前，臀部向下坐，蹲到弯曲时的膝盖以下。并且蹲的时候膝盖是朝两边方向打开的，千万不要内扣，因为这样容易对膝盖造成伤害。这两个动作都比较累，初练者可以不追求速度地去做，主要是把动作做对，做完整就好。

俯身登山

首先将双手撑地，双脚前脚掌撑地，而后做动作时以腿部肌肉带动，膝盖向前靠近胸部，尽力达到自身极限，这样才能最大限度地让我们身体得到锻炼。

登山跑

和上一个动作的起初姿势一样先伏地，双手撑地，用身体爆发力带动着腿像原地跑一样动。初学者做这两个动作是可以将速度放慢，专注运动时身体的稳定。

俯身转体

正直站立，开始做之后下半身保持不动，上半身弯腰，伸直手臂，左手去够右脚，右手去够左脚。

波比跳

波比跳有一点复杂请详细看文字。首先先是双手双脚撑地，而后脚往前跳，身体呈蹲抱的姿势，再接着人站立起来跳一下，双臂向上挥动并击掌。

转体膝触肘跳

左脚抬起和右手手肘碰一下，右脚抬起和左手手肘碰一下地跳。

以上就是一整套健身瘦身操的过程了，每个动作需要做30s，动作与动作之间停歇10s。快健身起来，遇见更美的自己。