赵奕欢帮助理减了47斤，自己美就算了，还帮别人一起美

赵奕欢一直都是娱乐圈有名的健身达人，没想到她不仅对自己自律，还会帮着身边的人变美。最近，#赵奕欢帮助理减了47斤#登上热门话题。在这个爱美的时代，越来越多人都开始追求更好的自己，不再满足于物质上的满足状态，比起一直吃美食来寻求满足，找到美食与健康美丽之间的平衡点更加重要。很多人也意识到，“饥饿减肥法”不是一个科学健康的方式，运动和健康饮食才是最实在也最持久的瘦身方法。

赵奕欢在分享自己的减肥心得时自己也表示，一切都是需要以健康为基础的。她曾经为了减肥，三个月居然只吃一点早饭，瘦得快但是身体也变差了很多，所以我们尽量还是不要尝试断食来减脂。想要减脂，热量的摄入是一定要控制的，但是不代表我们不能吃东西，我们只需要控制好平时摄入的卡路里数值，或者多补充一些代餐的营养物，对我们减脂都是很有帮助的，也不至于因为过度饥饿而对身体造成损害。

在赵奕欢分享的vlog中，能够看到他们在去年十二月份开始进行这场减肥长征，当时她的助理悦悦有一百六十多斤，看起来整个人也很壮。但是到今年六月份体重居然已经减到119斤，足足减了47斤！在他们分享的合照之中，悦悦也是肉眼可见的瘦了很多，连下巴都尖了，不再是之前脸上肉很松垮的状态。虽然现在还没有完全变成一个瘦子，但是和之前相比差别还是非常大的。

在赵奕欢自己的的助理制定的减肥计划当中，主要还是选择了练和吃同步进行的模式。因为她每天都会有一个固定的运动项目，在她运动的过程中，自己的助理就需要跟着一起参与进来，像跑步、跳舞甚至是攀岩等等之类的活动，或多或少都能够帮助消耗身体的一些脂肪。因为赵奕欢本人就是个健身达人，所以在她健身的时候，她会鼓动自己的助理跟着一起练，也就是在这样日积月累健身运动当中，悦悦慢慢地瘦了下来。

在饮食上，她采用的还是少吃主食、多吃蛋白质和蔬菜这样的模式，这也是很多健身和减脂的人基本的饮食习惯了。减脂不代表我们要这也不能吃那也不能吃，主要是控制不必要的食物摄入，比如你吃一个炸鸡腿，那么你可能需要跳绳一百下才可以把摄入的热量消耗掉。减脂并不是说不能吃碳水和脂肪，这样我们身上的能量是不够的，新陈代谢也会受到很大的影响。在饮食方面还是尽量地选择优质碳水和有益脂肪，这样我们的身体才可以更好地去转化和消化。

从赵奕欢给助理制定的减脂计划当中，我们主要可以总结两个关键点：

一、坚持健身运动

一个足够健康的减脂计划当中，一定不能缺少的就是健身运动。如果希望想要在减脂的过程中身材也跟着变好，选择有氧运动和无氧运动结合的方式是最科学的，这样我们能够让身体得到适当的舒缓，因为我们的肌肉不能够一直高强度地去运动，需要一些稍微帮助放松的健身运动来进行喘息。当然最重要的还是速度快、强度大的燃脂运动是最高效的减脂运动。

二、控制饮食

管住嘴迈开腿，这六个字应该每个想要减肥的人都明白，只是实践起来真的很难。我们平时的饮食还是清淡为主，秉承低脂高蛋白的原则，同时也可以选择一些饱腹感比较强的食物，这样可以帮助我们更好地去抵挡美食的诱惑。

减肥其实不仅是为了美丽，也是为了健康考虑。能够健康地去减脂，并且成就更美丽的自己，我们的身材也会越来越好。

在日常生活中，如果我们非常忙，可以在早上选择一款健康减脂又安全的代餐奶昔，这样就可以在繁忙的早上让自己既能做到减脂又能做到健康。

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使用慢消化蛋白（酪蛋白）+慢消化碳水化合物（菊粉、圆苞车前子壳、抗性糊精），延缓饱腹感（*1顿正餐的热量：约等于1碗100g米饭+一份150g水煮青菜+一份65g酱汁肉的热量 以上数据均来自《中国食物成分表第6版》）

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所以是我们健康减脂的好选择哦。

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