美国女星布兰卡·布兰科，40岁的身材却像20岁少女，如何做到的？

这位模特名叫布兰卡·布兰科，出生在81年，是一名美国人，也是美国一名女演员，许多人看到年龄会不敢相信图片上的这个完美身材的女生，是一个81年出生的人，为何还能保养得如此的好，拥有模特一样的身材，布兰科在小的时候通过自己的努力学习，换来了许多的表演机会，和约戏的机会，让她在年少时和现在都有过挺多的角色扮演，不仅仅是电影和电视剧，她也是一位有爱心的人，在一些疾病协会中担任顾问去开导别人帮助别人，真是人美心善的典范。

但她这样的身材和脸蛋该怎么进行保养呢，其实我们并不一定要利用药物或者医术来故意针对整形，可以通过坚持健身来自律自己，让自己的身心处于一个更好的平台，从而延缓衰老，看上去更加的年轻有朝气。俗话说：“背厚1公分，人显老3岁”，可见，背部对人体美感的重要性！

很多女生可以利用天生的个子高来穿衣服，穿起来很好看，但是一般人该怎样去对自己普通的身高进行补救呢，我们可以从背部和肩部，还有胸部的训练来让你上半身更加有立体感，穿衣服更好看，改善溜肩驼背的体态，让你更加的自信。

先说一下关于肩部的训练，很多人都知道一字肩穿衣服起来是非常好看的，让人看起来肯定比溜肩的人感觉更好，那这个一字肩该怎么练呢？

我们可以通过侧平举，前平举，推举来锻炼自己的肩部，不一定要利用哑铃，一瓶水也是可以解决的，首先是侧平举，平行站立，双肩放松，双手侧举起跟肩部差不多高，然后到达肩膀高度停留一秒钟缓慢放下，重复动作10-8次，一次三组。接下来是前平举一样的要求只是手向前伸直，举平然后再放下即可，推举是最好的肩部训练，都说肩是推出来的，推举的时候可以做多几次数量，也是平行站立，手外展九十度，举起不伸直，手差不多直就可以，只要你感受到了肩部的燃烧，重复10次3组即可。

再说一下背部，一个好的背影可以让人留下印象，如果你是含胸驼背的人，看起来没什么精神，没人会注意到你，开背是对形态一个很好的打造动作，可以徒手先做一下伸展动作，平行站立后，双手向前伸直做扩胸的动作，让后面背部的肩胛骨收紧，重复多次，速度不限慢快都可以。

接下来可以利用一些哑铃或者能代替的重物进行单手的哑铃划船，找一个能扶着的地方，一手扶着低下身子，扶的手同侧的脚弯曲，拿重物的同侧的脚向后伸展站住，然后保持背部的平直，拿重物拉起重物，让背部发力，拉起时收紧肩胛骨从而锻炼到背部的肌肉和肩部后束肌肉，达到开胸扩背的效果，可以让你的体态看起来更直更有精神，一些同学或者上班族坐久了肯定会造成驼背这个练习动作尤为重要。

针对胸部的训练我们可以做一下低重量哑铃卧推，找个能靠着躺的地方，和合适的重物，手肘贴近身体，打开到60度往胸前直线手伸出然后收回，重复动作能让你的胸部更有线条感，可以尽量的做够三组有更好的效果。

通过健身来改变自己身体的女性越来越多，你大街上看到的美女不一定都是先天条件很好，许多都会有这个健身的习惯，不仅仅能改善你不良的体态，还能让你更加自信健康，只有坚持好的习惯才能不断完事自身，不要想着做那么两三个星期，得长期的坚持下去才能改变你这么久的不良体态。