出生于白俄罗斯来到浙江大学留学的AnastasiaCebulska秦妃，说着一口流利的普通话，因为长相神似奥黛丽赫本，笑起来又像安妮海瑟薇，被大家夸赞“此人只因天上有”。小编只想知道她每天早上起来照镜子不会被自己美晕过去嘛。

懂时尚的秦妃在俄罗斯就是一名模特，来到这边之后她开淘宝店创立了自己的品牌，也会给店里的服装拍定妆照定照。身为模特的她将每一套服装都拍得很好看，身材是她令人羡慕的资本，不说还以为她是维密来的模特。 身材高挑、眼神撩人，精致的面容、高挑的身材，这绝对是造物主的恩赐！

秦妃是个很爱运动的辣妹，健身是她选择来维持模特身材的首选，她会可爱地给同样喜欢健身的粉丝朋友们发的健身房照点赞。

要是在健身房看到这样身材的辣妹都还在坚持健身锻炼，那咱们还有什么不锻炼不健身的理由吗。

所以小编迅速地为大家整理了一套女神也常练的健身方案，大家一起来看看吧。

第一个运动：开合跳

首先人要在瑜伽垫上呈现出站立的姿势。然后将双手自然垂放在大腿两侧，手肘要朝外，五指紧闭相连，掌心贴在腿部两方。然后将两边伸直的手臂同时向上抬起，直到在头顶双掌相击，与此同时双腿在下面同时向外跳，跳的距离要比双肩之间的距离要宽，跳落地最好要用左右脚大拇指这边侧压落地。眼部看向前，自然随着跳动有规律的呼吸。腹部、臀部向里收。开合跳可以重复多次进行。

第二个运动：仰卧两头起

首先人要以平躺的姿势待在瑜伽垫上，然后双手手踝关节垂直于地面，手掌触底手臂微微抬起小于30度，借助着双手手掌向下压地的力，腰部挺起，手肘随着运动伸张缩回。两条腿膝盖微微向上屈，在抬起双腿距离腹部还有一个拳头时要保证小腿与大腿互相垂直。双脚保持在空中踩地的状态。特别要注意的是在做这个动作途中要持续保持轻缓的呼吸。这个动作可以重复地进行锻炼。

​第三个运动：仰卧踩单车

首先人要在瑜伽垫上持平，然后双手内侧与手掌心内侧均要贴地。双肩向两边打开头部压地但颈部不要完全压地然后将双腿离开地面向天花板延展。双脚要保持踩地的姿态。随即先将右边的腿的膝盖向人的胸口方向靠近当大腿离腹部还有一拳距离时，恢复刚刚还没屈时的状态。与此同时在右腿屈时左腿向反方向延展开，等右腿恢复时也恢复原始状态。左右腿来回这样交替，可以多重复几组。每次动腿时腰部也在暗暗使力，压在双侧的手也在协调使力，最好能够控制有节奏地呼气，这样累的感觉就会来得慢一些。

别看夏天热，但其实夏天也是个好锻炼的时机，不要因为天气就放弃了坚持锻炼的机会。健身也是需要状态的，当一个人坚持每天健身他就会状态一直都在，能保证自己每次健身做的运动做到最标准的状态。

如果一个人很长时间都没有健身了，再次去做这些以前做过的运动，就会不能维持每次都是自己最标准的姿势，那么效率也就会比别人低。但其实这种事也很少见，一个人长时间去健身，如果不是不得已还是会继续坚持，锻炼身体已经成为了一种习惯，到那个时间段不锻炼浑身都提不起劲。