日本“兔牙”撸铁御姐，人甜身材绝，想要同款身材教你这样练

小编作为ig的忠实爱好者，经常在ig上看到各国的健身美女，但是说来也奇怪，每个国家的都能看到，唯独日本的健身美女少之又少，想给大家介绍女神都找不到素材。不过这可难不倒小编，经过我不懈的努力，找到了一个有颜又有身材的日本的美女健身博主——maiko。

maiko曾经在参加健美比赛的时候，获得了日本健美冠军的奖项，现在是一名健美教练。她拥有着健康的小麦色皮肤，结实的手臂肌肉，最吸引我的还是她形状漂亮的腹肌，加上少女感十足的长相和两颗可爱的兔牙，看起来又欲又萌，简直是个活生生的“金刚芭比”。

她平时的健身项目可不止撸撸铁这么简单，她还喜欢打拳击，潜水，甚至还有巴斯达，小编看了直呼“牛！”

面对对这样的高质量美女小伙伴们能不心动吗！反正我已经动得不行了！光是心动可没有用，有一句话说得好“羡慕ta不如成为ta”，别羡慕maiko的身材了！

小编在下面整理了一些针对腹部训练很有效果的瑜伽动作，不用在健身房里挥汗如雨也可以轻松练出腹肌，快行动起来吧！

011.侧板式

这个动作整合了上半身训练和下半身训练，并利用自己的体重来和重力做对抗，增加了腹肌训练强度和手臂训练强度。

• 下面的手放做支撑紧紧贴在地面上，然后将另一只手向天空方向伸展。
• 将接触到地面的那一侧脚的脚掌的外缘紧紧贴紧地面，双脚并拢。
• 将您的尾骨压向脚后跟，并向上抬起腹部，在您的核心中建立内心的力量。
• 头部转向向天空伸展的那只手的方向，同时，手指张开，尽量向上延伸，并尽可能将臀部向上提。
• 动作保持90秒后回到板式，做另一侧练习。

02幻椅式扭转

这个动作对核心部位有较强的挤压作用，并在挤压中间部位的器官时加强中后腰的练习。

• 首先进入幻椅式。
• 双脚大拇指挨在一起，将重心转移到双脚后脚跟。感受尾骨拉长，下腹向上抬起。
• 将双手在胸口前合十。吸气时，感觉到脊椎在慢慢拉长，呼气时，扭转身体并将肱三头肌别在大腿外侧。
• 全程保持均匀深长地呼吸，每次呼气加深身体扭转的程度。
• 保持90秒后归位，然后做另一侧练习。

03三角式变体

这个动作虽然是一个伸展动作，但却对腹部肌肉有一定的刺激效果。

• 先进入三角式，保持臀部与脚跟在同一条直线上。
• 然后将双腿慢慢伸直，注意前腿不要完全伸直，保持微微弯曲。将一侧手掌贴在前腿的大腿外侧。
• 将另一侧手放在后腿靠近臀部的位置，用力收紧核心，挺起胸部。
• 若想要增加对腹部肌肉的刺激，可以抬起放在臀部上的那只手，朝前腿方向伸直，使手臂二头肌贴在同侧的耳朵上。
• 坚持90秒后返回到双手叉腰的动作，再做另一侧练习。

04前臂板式

这个动作可以激活并调节核心肌群的所有肌肉。

• 先来到板式，把力量向下放至撑地的双臂上。
• 将双臂内侧，肘关节和手掌用力压在地面上，保持从头顶到脚跟成呈一条直线，腰部不要上拱或者下压。
• 将尾骨慢慢向下延伸，感受腿部肌肉的激活，尽量将头顶向前延伸，脚后跟向后延伸，将身体拉长。
• 眼睛平视地面，保持40秒。

动作是不是很简单好学呢？只要坚持下去你也可以拥有形状完美的腹肌哦！