冬天减肥好，还是夏天减肥好？这样减瘦掉十斤！

很多人认为夏季是一年中减肥的最佳季节，因为夏季容易出汗，消耗脂肪，给人的感觉就是夏季减肥脂肪“消失”的很快。所以，到夏天的时候，为了穿出漂亮衣服，很多mm就立即启动瘦身计划、减肥活动。而一进入秋冬季节，人们的减肥热情往往就会低落下来。总有各种借口和理由让减肥坚持不下去，甚至夏天减下去的肥肉到冬天又反弹回来了！这是怎么回事呢？

现代科学表明，秋冬季是最容易发胖的季节。人体在生物钟的支配下，其胖瘦程度在一年四季中是有季节变化的，呈“冬胖夏瘦”的规律。就是说，人体冬季脂肪合成代谢的速度要快于平时的2-4倍，而脂肪分解代谢的速度要低于平时的10%。此外，秋冬季节，天气渐冷，为了迎接冬天的到来，身体还会主动地储存一定比例的脂肪，以达到御寒的目的。凉爽的季节也让人们的胃口大开，饮食量逐渐增加，出汗少，缺乏运动，体重就会逐渐增加。

这么容易发胖的秋冬季，也是肥胖人士减肥降脂的关键时机，冬天减肥刻不容缓。下面就来告诉你在秋冬天轻松瘦掉十斤的减肥秘密！

管住嘴，合理饮食很减肥！

利用饮食来保持好身材是最好控制的一种方法哦！

冬季来临，很多人胃口大增，饭量相对于其他季节大了很多，再加上冬季大家都喜欢吃热的东西，不知不觉就会加快用餐速度，也容易吃得过量。食欲不节制，经常吃一些如火锅之类重口味的食物等。这些饮食习惯的变化也是冬季容易导致肥胖的重要原因。

冬季饮食减肥应遵循“三低三高”原则，三低，就是低油、低盐、低糖；三高，就是高蛋白、高维生素、高纤维素。并且要放慢吃饭速度，细嚼慢咽！这样做不仅能有助于减肥，还能防止反弹哦！另外，由于冬季外界气温低于人体表面温度，会导致大量的热能散失于体外，热能消耗较多，冬季应多吃些鱼、肉、豆制品等食物以保证热能供给。

冬季减肥食谱推荐

一：最有饱腹感的三餐

早餐：在一杯牛奶中泡上燕麦片，并再加半根香蕉和一杯脱脂酸奶。

午餐：新鲜青菜、吞拿鱼，并以糙米为主食。

晚餐：清炒时令蔬菜，重点在于少放油，或以橄榄油代替，另外配一块去皮的鸭肉。

二：最简单的三餐

早餐：一杯美味的水果蜂蜜奶昔，加两片粗粮土司。

午餐：一份鸡肉蔬菜沙拉，并以红薯做主食。

晚餐：一份鸡肉蔬菜沙拉，搭配一杯脱脂酸奶。

三：品种最多样的三餐

早餐：在一杯酸奶中拌入新鲜的水果，制成美味的水果酸奶，并搭配一碗燕麦粥。

午餐：一份田园沙拉、一碗蔬菜蘑菇汤，以及搭配一个土豆和一个白水煮鸡蛋。

晚餐：新鲜的时令蔬菜和一份三文鱼。

四：蛋白质三餐

早餐：粗粮土司夹生菜和鸡蛋制成的三明治，纯天然鲜榨果汁一杯，以及一杯蔬菜汁。

午餐：清炒蔬菜、凉拌豆腐或豆皮，并以玉米为主食。

晚餐：白肉蔬菜沙拉一份，配一碗豆粥。

迈开腿，运动减肥最健康！

运动减肥可以说是最健康的减肥方法，在减肥的同时增强身体免疫力，起到很好的预防疾病作用！

冬天到了，由于天气严寒，很多人都不想出去，取而代之，都呆在房间里，运动量大大减少，而人体在冬季脂肪合成代谢的速度要快于平时的2-4倍，这样的话脂肪很快就会堆积起来。

此时运动减肥应遵循“持之以恒”的原则，不可半途而废。如果觉得室外运动冷的小伙伴们可以在冬季选择室内运动哦！既能减肥又能锻炼身体，还能预防减肥后的反弹！

推荐运动：跳绳

研究表明，跳绳是特别适宜在气温较低的季节健身的运动，而且对女性尤为适宜。从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几。

跳绳减肥运动方法：初学时，仅在原地跳1分钟；3天后即可连续跳3分钟；3个月后连续跳上10分钟；半年后每天实行“系列跳”。如每次连跳3分钟，共5次，直到一次连续跳上半小时。一次跳半小时，相当于慢跑90分钟的运动量。

坚持是减肥成功的关键，想要好身材还要记住这六点：

1、早餐不能少！

2、拒绝睡前饮食！

3、和零食Say goodbye！

4、不要边吃饭边玩手机！

5、不要一天只吃一餐！

6、不要饿着肚子运动！

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