10个动作，检验你是不是猛男，过来鉴定一下

　哈喽

　　大家好

　　我是你们的囚妹儿

　　俗话说

　　男人不能说不行

　　但要是真遇到大神了

　　勇敢承认自己的不足

　　分析原因

　　迎头赶上

　　也没什么丢人的

　　今天囚妹儿

　　就来带大家看一下

　　在健身届

　　什么样的男人

　　能够被称为“健身猛男”？

　　以下动作

　　成功一个即可

　　1.后水平引体

　　2.单臂直角撑

　　3.单臂并腿俄挺

　　4.前水平引体

　　5.马耳他上拉

　　6.单臂前水平

　　7.维多利亚十字

　　8.慢速双力臂

　　9.单力臂

　　10.起落式俄挺

　　你，行不行啊？

　　哈哈哈哈哈

　　没事没事

　　不会也是正常的

　　今天的习题确实比较难

　　学习有余力的同学可以挑战一下

　　其他同学

　　继续循序渐进

　　保住自己的训练节奏即可

　　不过我们可以看到

　　以上几个动作

　　主要发力点均在手臂和核心力量上

　　平时

　　训练中

　　我们也要加强对这两个部分的练习比重

　　不过

　　手臂和核心力量

　　也不是非要分开练习

　　囚妹儿给大家推荐几个动作

　　可以同时训练到

　　我们的手臂和核心力量

　　大家可以针对自己的不足强化一下

　　每个动作25次

　　3-5组

　　1.跪姿俯卧撑

　　这个比较适合手臂力量弱

　　的女孩子

　　是标准俯卧撑的低阶版

　　力量足够的人

　　直接换成标准俯卧撑即可

　　2.侧撑肘膝尬击

　　身体呈一条直线

　　感受腹部发力

　　这个动作平时没事的时候可以多练

　　全身的肌肉都能调动起来

　　3.俯卧划船

　　微微起身

　　保持胸部和大腿前侧尽可能离开地面

　　腿部收紧

　　4.俯卧挺身

　　和上一个动作要点相同

　　5.俯撑抬腿

　　锻炼臀部的肌肉

　　能有限改善骨盆前倾

　　改善腿部的形状

　　6.俯卧撑伸展

　　动作要慢

　　保护呼吸节奏

　　记住

　　一定不能塌腰

　　收紧腹部

　　否则会伤害腰部

　　7.平板撑转体

　　增加平板撑的难度

　　在训练核心力量的同时

　　充分训练肩关节

　　改善圆肩和腰酸背痛

　　这些动作平时大家在家里

　　闲下来的时候

　　就可以做几组

　　刚开始的时候

　　不要去追求太难的动作

　　只要把每个动作做到标准

　　就已经事半功倍了

　　在健身过程中

　　不用总是去羡慕

　　别人的成就

　　只要能够保持自己的进度

　　每天持续性的突破一点点

　　坚持一段时间下来

　　你就会发现

　　你已经比周围人走得远了