为了保证自己与他人的健康，需要改掉一些对人体有害的习惯——下

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为了保证自己与他人的健康，需要改掉一些对人体有害的习惯——下

Harmful daily habits to overcome for health of self and others

4 水果和蔬菜吃得少

年轻女子在厨房里面吃切成丝的甜椒。

不吃蔬菜水果是在真正地糟践自己的身体。假如有人不喜欢水果和蔬菜，原因是还品尝得不多，或者是食用的方法有问题。关键是每天要吃足够的蔬菜和水果。不这样做确实是在糟蹋自己的身体，因为蔬菜和水果对人体有很多好处。今年是“国际果蔬年”（International Year of Fruits and Vegetables），是的，这个风气正在流行！

今年是“国际果蔬年”

阿尤副教授说：“要避免蔬菜、水果吃得不够，每天一共要吃500到600克，还要品种多样化，否则患病的风险增加，包括心脏病、中风、便秘、结肠癌、肠道有害菌群积聚，还会有很多损失。”水果和蔬菜里面含有的，不仅仅是维生素、微量元素和纤维素。阿尤副教授说：“它们还含有丰富的抗炎症化合物，抵抗疾病和炎症，是其它食物根本不能替代的。”每天的饮食中都要有水果和蔬菜。而且最近没有吃的种类要吃一些。

年轻女子在吃切成丝的甜椒

5 阴暗刷屏（Doomscrolling）

女子在使用遥控器看电视。

阴暗刷屏是一个新词，指如痴如迷地看负面新闻。心理学家认为，很多人专看负面新闻，把它作为一种手段来应付不确定性，虽然会造成负面感觉，但还是忍不住要去看。贝尔菲说：“研究已经发现，负面新闻接触太多，即使只看负面新闻的标题，也会使心理健康变差，增加抑郁和焦虑。”

这种有害的习惯，还会滋生一种绝望的感觉，动摇对自身能力的信心，不能面对逆境，不能持之以恒。贝尔菲说：“我提倡使用新闻的时候，要有清醒的头脑，以此来保护大家的心理健康，维护自己的安全感觉。”审慎地看待新闻，是说要明白自己正在接纳什么样的信息，接纳了多少，此新闻来自何方，它对自己有什么影响。贝尔菲说：“要想从刷屏的漩涡里面摆脱出来，建议甄别出一两个名声很好的新闻来源，限制每天看新闻的次数，每一次看新闻要限制时间。”

女子在使用遥控器看电视

6 睡觉时把手机放在身边

男子在床上玩移动电话。

所有人都是这样的，而这是一个非常严重的坏习惯，既有害睡眠又有损长期的健康。萨拉·罗恰（Sarah Rocha），“不老之花”（AgelessBloom）总裁，说：“手机发射蓝光，会抑制褪黑激素的产生，结果就会干扰人体的昼夜节律。”这样就会引起失眠、睡眠障碍和嗜睡。罗恰说：“应对这个问题的最佳办法是，至少在睡觉前30分钟就要减少屏幕使用时间。”

男子在床上玩移动电话 男子在床上玩移动电话

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