有一大批生活习惯，非常重要，养成之后有助于一个人延年益寿—2

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有一大批生活习惯，非常重要，养成之后有助于一个人延年益寿——2

Significant everyday habits to keep from now for your longevity

5 经常吃辣椒酱

有一些好消息，要告知喜欢吃辛辣食物的人们：2015年在《英国医学杂志》（BMJ）上面发表过一篇研究文章，认为每天至少吃一次辛辣食品的人们，与每周还吃不到一次辛辣食物的那些人比较，死亡的风险要降低14%。

吃辛辣食物死亡的风险要降低

6 经常喝绿茶

对绿茶的钟爱，经过科学研究证实，可以延年益寿。有一篇2015年在《分子营养学与食物研究》（Molecular Nutrition&Food Research）杂志上面发表的文章，认为多酚类物质，绿茶里面就有这种微量营养物质，能够阻断以一种叫做“血管内皮生长因子”（VEGF）的东西，这是在体内传导信号的一种分子，会激发斑块在动脉里面积累，引起心脏病突然发作、中风和血管病。

绿茶多酚类物质可以延年益寿

7 每天练习沉思冥想

每天从百忙之中拿出1小时，练习沉思冥想，是不是太忙了腾不出时间？那么好吧，2017年利兹贝克特大学（Leeds Beckett University）的一个研究认为，这一个古老的方法的全部好处，将其统统获得只需要10分钟。据说，每天用这一点点时间练习沉思冥想的人们，在压力山大的时候，用这个方法更能够对付痛苦和减轻痛苦。

练习沉思冥想能够缓解压力

8 做凉拌菜用橄榄油

但凡做特色沙拉，要养成良好的健康习惯，只用橄榄油。《美国科学院论文集》（Proceedings of the National Academy of Sciences）刊登了2014年的一个研究认为，橄榄油里面的不饱和脂肪酸，与生菜里面的硝酸盐相结合，就会生成硝基脂肪酸，能够降低血糖水平。

橄榄油能够降低血糖水平 橄榄油能够降低血糖水平