我有病，我太累了

首先，向各位读者朋友们致以深深的歉意。

这是一篇本应于周六晚上和大家见面的圆桌，但因为手机太好玩、动漫太好看、躺在床上过于舒服等等原因，拖延至此。这场关于拖延症的讨论，拖延症患者们仍然在拖延，可见毫无知错意识和改正精神。

在工作和生活节奏日渐加快的当下，似乎有越来越多的人患上了拖延症。我们这些本应视时间为生命的媒体工作者也不例外，常常在截稿日期前一天才新建文档，然后彻夜痛苦，悔不当初。

如果你也有同样的困扰，欢迎来参加我们的反思大会。我们邀请了两位重度拖延患者分享病情，还有两位几乎从不拖延的优秀员工交流经验。

在拖延症背后，我们看到的是强迫、焦虑和抑郁，这些都市人常见的精神症状，似乎与现代性深刻相连，当今社会所追逐的理性精神、效率原则、科学思维，都要求我们对非理性的本能进行压抑。

精神疾病是身体发出的警报，于个人而言，学会与自己相处，是重要的人生课题。面对种种“病症”，我们能够找到真正的解决办法吗？

这里是圆桌正文的分割线

01

都有什么病

吴棠：我们今天拖延症主题的圆桌讨论，话题提出者因拖延没有到场，就这么开始吧。今天是一场病友交流会暨内部反省大会，首先，请各位病友介绍一下自己的病情。

宝珠：我现在正在写的这篇稿子，是去年报的题，上周才去采访，本来觉得这周三应该能写好，但是到今天还是没写完。

我的拖延遇到重大任务的时候会更加严重。比如本科毕业论文，我是在截止日期前最后两天的时间写完的。硕士毕业论文好像也是最后一个星期左右，总是到最后关头才会去做。

除了工作，我在生活上也非常拖延，比如洗脸、上厕所。为了躺在床上什么也不做，我可以一直憋尿。我小时候习惯在晚上洗澡，但我现在是一个早上洗澡的人，其实是因为拖延才变成这样。

刑初：也许我做很多是都是急躁的焦虑的，包括写稿，但其实拖延是人的本性之一，具体拖延还是急躁，取决于对一件事的“热情”和“冲动”程度。分为两个极端：要么挺有表达欲，一气呵成，要么表达欲过度了，情感太满太丰富，反而不知从何下笔。

比如去年就和编辑约好的一篇柯南影评，半年过去了，还是只字未动。我不想去触碰它，只想停留在喜欢和情怀。刚才宝珠说的毕业论文可能也有类似情况，因为资料和想法太多了，你不知道从哪里开始着手整理。

宝珠：因为太过喜欢导致不想触碰的情况我也遇到过，但是我对我的毕业论文实际上没有很大的兴趣，是单纯地想要拖延。

敬月光：我比较极端，在我能力范围内的事情我会迅速完成，在很重要但非常困难的事情上，我也会去回避它。

同时有点焦躁，会有很多不必要的担心。比如，要去联系一个人，如果他没有接电话，我会考虑到所有最糟糕的后果，担心对方是不是出了意外，然后担心自己的职业生涯会不会从此完蛋。

吴棠：你让我想起李雪琴的一个段子，老板半夜3点给她打电话，她没接，老板以为她死了。

敬月光：她的老板说，半夜3点难道你在睡觉吗？很搞笑，我也常常因为焦躁失眠，一个月有两三天失眠到凌晨三四点。

小R：我拖延一方面是畏难，如果我预期到这是一项耗时长久而内容琐碎、且没有把握能掌控到最后完成度的工作，我就会对开展它抱有消极情绪。

另一方面是觉得这个事情的动力诱因不够丰富，它可能很乏味、很单一，不能给我带来期望中那种能立刻兑现的成就感、愉悦感，我希望的回报是及时的收益。

宝珠：是的，之前有个心理咨询师和我说过，拖延一方面是出于逃避困难，一方面是奖赏机制失灵。比如毕业论文，很多人都觉得它很重要，因为事关绩点高低，它可能会影响找工作或者继续求学，甚至事关能否顺利毕业，因此很多人就会精神满满地一遍又一遍打磨他的论文。

但对于当时的我来说，它可能只是每个人要拿到文凭被强迫去完成的一个东西，在我心里它不能有效地检验四年的学习成果，或者说学术水平。我觉得这都是狗屎，一切都很没有意义，写论文那段时间心情非常低落，仅仅是粗暴地驱动自己的身体和大脑去完成打字的工作。

这样低动力的状态，和抑郁症是非常相似的。抑郁症患者对什么都没有兴趣，没有动力，大部分奖赏机制对他们来说都是失灵的。

02

拖延的积极意义？

刑初：其实拖延未必完全是坏事。还在读书时，同学之间老说一句话，大意是：拖延了几分，就产生几分愧疚感，再利用那份愧疚感引以为动力。简言之就是——拖得越久，学习的时候越带劲。会享受这种把自己再控制回来的快感。

吴棠：我高中时就是这样的，周末和寒暑假完全不写作业，不看书，回学校靠着愧疚感疯狂学习。

来自日剧《龙樱》

（因拖延姗姗来迟的）苏米：我记得高中黑板报上有一句话，“人的意志力是会用完的。” 过分自律，其实会摧残你内在的驱动力和意志力，这点我深有体会。

我高三一开始也很会给自己打鸡血，想我这次要拿什么名次。然后突然有一天，我感觉好像心里面一直绷着的一个弦断了。我当然还是会日复一日地去复习，但对于我来讲，我对未来已经没有任何期待，我知道我明天要干嘛，后天要干嘛，我的意志力只能用来把当天坚持下去，但已经无法制定一个长远的目标，然后实现它。

持续高强度的学习也会带来伤害，这是那些被鸡娃的孩子面临的问题。

敬月光：我就是这样。我是我们宿舍里第一个准备考研的人，一开始动力非常足，每天去图书馆占座，买各种资料，结果差不多到大家开始准备考研的时候，我已经不想考了。

我很多事情都做得比别人早，但总到中途整段垮掉，完全放弃，我会觉得这样还不如拖延症，至少可以把事情完成。

苏米：有一个长久以来的寓言故事可能是有问题的，龟兔赛跑。对有些人来讲，当乌龟并不一定能坚持到最后。还是要事先了解自己是什么样的。

我对考研还是有经验的，如果是本专业考研，准备3、4个月就可以，不要超过5个月。如果是跨专业考研，进入一个陌生的领域，可能得提前一年准备专业课。但英语和政治不要太早去看。

吴棠：关于克服拖延症的畏难情绪，之前看过一个分享，你可以告诉自己，先开始三分钟试一试，如果不行就搁置，如果觉得还行再继续。通常迈过这个开始的坎儿后，进展会顺利很多。事情没有想象中那么困难。

苏米：是的，给文字工作者的建议是，不要去想怎么写，先关掉手机，打开电脑，写500字再看。当开始之后，你很可能会继续下去了。

03

拖延症背后的时代病

刑初：前段时间因为庞麦郎事件本来打算去接触精神分裂症患者群体，和一位患者聊了聊，他第一次发病的缘起，是看了很多道教书，看着看着他精神分裂了，经常幻想有一个大魔王在自己身边。想说的是，现代人的精神可能要比我们想象得脆弱的多。

吴棠：是的，我从前年开始，心跳异常加速，伴随着眩晕和窒息感。跑了很多家医院，医生说心脏没有器质性病变，是因为植物神经紊乱，压力过大导致的。我的身体认为我处于非常危险、非常紧张的状态，所以把心跳、呼吸调整到了应对危机的模式。

后来我查阅有关焦虑症的资料，这个被称为“惊恐发作”。

那段时间我处于一段非常高压的工作中，我的领导要求我有“韧性”，要去适应随时on call的工作节奏。

图片来自美剧《新闻编辑室》

苏米：这给我一个启发，人的工具化问题在哪？那就是你根本不重要，你的喜怒哀乐也不重要，完成事情才最重要。但这些情绪都压抑起来，对人是会有报复性的伤害的。

吴棠：情绪会以另外的方式爆发出来，比如身体上的反应。

宝珠：这在心理学上有个名词，叫“躯体化”。一些精神疾病会表现为身体上的疼痛，但是去身体检查什么都检查不出来。

这个特点在东亚人身上非常明显，欧洲人不会有这样的反应，所以欧洲学者觉得这是一种退行性行为：这群人不敢表达情感，无法分辨自己的情绪。

但是到底应该怎么解释这种“躯体化”的现象，谁都说不清。

来自日剧《丈夫得了抑郁症》

我看到过一个说法，很多精神疾病都是现代病。虽然我们已经无法验证古人是不是有和我们一样的困扰，但我还是比较赞同。

我们想象一个古代的农民，虽然乡土社会也会有规定和约束，但总体来说他的生活是比较自由的，他每天醒来，可以先逗逗自己的孩子、和亲人说说话、在家里东摸摸西摸摸再去田里干活，不存在某个要求说他必须早上八点钟一定要到田里打卡。

现代社会人们看起来好像拥有了很多自由权利，但是丰富的物质生产背后是极高的效率，要求一套非常精细的分工体系，对社会成员进行严格的管理。具体到每个人身上，是各种各样的约束，即便这个社会不存在一个权力中心实行这样的约束，对人的管理是在微观层面上的。

弗洛伊德用“力比多”这个东西来形容人原发的动能，人天生是追求快乐的，而文明要求人类控制自己野蛮的一面，他觉得文明和人性之间，存在一种矛盾的力量。

因此当这个社会越来越文明，对人的统治和压抑可能也更为强烈，体现在个人身上，抑郁症、焦虑症、强迫症也越来越常见。有心理学家和社会学家主张对精神疾病去病化，他们觉得这不应当是一种“失范”的表现，而是人体的抗议。

苏米：我也提供一个现代性批判的思考角度，韦伯提出价值理性和工具理性的区别，我们现在整个社会它是一个庞大机器，每个单位每个公司它也是一个机器，我们每个人能做的事情都是把自己工具化，模式化，然后去适应这个目标。

所以，在这个过程中，你不是作为自己而存在的，你是客体，长此以往，当你的个性无法去作为目的去伸张时，是会有问题的。

当我们谈工具理性的时候，比如说社会科学，都在越来越强调把种种社会问题转化为技术问题，但这是有问题的。这也是为什么很多人抑郁的原因之一。

所以，学习如何和自己相处，是一件非常重要的事情。一个压抑起来的人都会失去对情绪的感受力，当你情绪感受力断掉之后，和自己沟通的方式也就断掉了。

我之前有一段时间失眠，和一个心理咨询师聊天，他建议我去尝试建立和身体之间的联系和信任，睡觉之前可以和自己的身体对话。比如，脚丫，谢谢你，因为你我现在可以走路，双手，谢谢你，因为你我才可以打字。

宝珠：是的，现代人因为压力大，经常照顾不好自己的身体。比如我要么很长一段时间不吃东西，要么一下子暴饮暴食，我的胃跟着我受了很多苦。

吴棠：很多时候，外在的工作要求我们是一个情绪稳定的人。我们需要认识自己的大脑，认识自己的身体，去分辨每一刻的感受到底是什么，我的身体给自己的信号是什么。

人与身体的关系是很重要的。我们的大脑，和我们的身体需要去做一种更清晰更清醒的连接。

真诚祝福看到这里的每一个人，不管是身体还是精神上，都健康、平安。

文章来源：勿以类聚

如有侵权请联系小编删除