1、 不要含胸低头

这最容易带来疲劳感。而且，含胸时肺部的舒展空间被挤压，呼吸也会变得短促，容易影响心肺功能。正确的做法是抬头挺胸，下巴与地面平行，背部稍稍向后收拢，这样可以防止肩颈背部出现疼痛。眼睛目视前方3至6米的地方，可以帮你有效避开障碍物。

2、 不要步子太大

这种姿势走路，脚掌的缓冲力变差，对膝盖不好的人而言，会加重关节损伤。日常走路，用自己最舒服的步幅即可。如果是健步走，步幅可稍微大一些，但以不影响脚着地为宜。

3、 不要脚掌拖地

这种走路姿势缓冲较差，容易造成关节、肌肉、足弓的劳损。这种走路姿势的人，要加强对胫骨、脚踝和小腿力量的锻炼，最简单的莫过于踮脚、脚趾点地和脚后跟走路法。

4、 不要不摆臂或摆臂幅度过大

走路不摆臂，行走的平衡性就会受到影响，容易顺拐，甚至摔倒。如果摆臂幅度过大，一则会影响速度，二则会导致上臂过于疲劳，甚至拉伤。摆臂的正确姿势是，上臂自然下垂，走起来后，在身体两侧自然摆动，摆臂幅度在30至45度之间为宜。

5、 不要内外八字

外八字的成因与走路习惯有关，移步时须左右移动重心，故而脚尖习惯向左右外撇。这样的走路姿势既不舒服也不雅观。正确的方法是，行走时找到地上的一条直线，一脚先对好，脚尖脚跟对齐直线，另一脚与之保持平行，然后照此方向行走，慢慢就可以纠正错误的姿势了。

6、 不要身体倾斜

不少人走路时身体站不正，会向前后或左右两侧歪斜。这样的姿势容易引起背痛，会影响走路的速度。要改变身体倾斜的行走惯性，通过仰卧起坐来加强腹部肌肉，有助于你站得更直。

7、 选错鞋

选鞋时要留意，鞋子选轻的，“掰”一下鞋底应该较自如的弯曲。后跟的上方有适当突起的衬舌，能起到保护跟腱的作用。穿上走几步，鞋底有轻微的弹力但不至于太软，有一定防滑性。此外，如果每天走路超过30分钟，你穿的鞋子应比平时的尺码稍大些。

WalkingPad走步机

8、 鞋子超龄服役

鞋子也像车子一样，行程超过800公里就要更换，否则缓冲和保护作用就会降低。最好的检查方法就是看看鞋底纹路磨损情况，如果这些防滑的条纹几乎磨平，那就证明该换双新鞋了。

9、 怎么走路才正确

很多人走路时都漫无目的，可能东看西看，左思右想，没有把心思真正放在走路上。其实，有目的和无目的的走路，效果差别很大，如果希望走得健康，一定要将全部注意力集中在走路上，时刻留意自己的走路姿势、摆臂、呼吸，这样才能既显得精神，又锻炼身体。