生活中，象我这个年龄段的女性，年轻时身材苗条，但一步入50岁，正处在更年期，体内雌激素水平减少，新陈代谢减缓，如果这时候不注意饮食和运动，体内脂肪堆积，就容易发福，特别是腰腹部，影响体形美观，穿衣也不好看。

前段时间，去看望父母，在父母那里呆了一段时日，结果反被他们俩照顾，净整好吃的，这下哪管得住嘴，外加疏于锻炼，身体象气球一样膨胀，特别是腰围一下就从2尺扩展到2尺2，这可不行。回家后马上开始健身计划，经过1个月的锻炼，初见成效，逐步恢复身形，嘻嘻腰围也回来了，腰腹比原来还紧实。

腰腹锻炼，我主要练以下5个动作（为大家找到网上的详解图片如下），一套为一组，每天2组：

第一，平板支撑，45秒

第二，抱头卷腹，20个

第三，屈膝收腹，20个

第四，空中自行车，20个

第五，腹部拉伸，30秒

动作虽简单，但一定要到位。做完一组，你会感觉腰腹发热收紧就对了。不过要提醒大家，如果有腰腹损伤，或者腰椎间盘突出等问题，不宜训练哦！

简单的几个动作，每天只需几分钟，效果立竿见影，坚持下去，一定会带给你惊喜！加油！