根据新的研究，这是一种欺骗自己渴望更健康零食的方法

我们喜欢吃零食，无论是吃一些100卡路里的时令美食，还是把鹰嘴豆扔进烤箱，直到它们完全酥脆。零食是健康饮食的重要组成部分，尤其是那些含有蛋白质或纤维的零食，可以让你保持精力充沛(而不仅仅是含有空卡路里的零食)。在两餐之间吃一份健康的零食有助于保持我们的血糖稳定和我们的能量水平。此外，我们不太可能在吃饭时感到完全饥饿，这有助于防止暴饮暴食。但是，当你渴望吃薯片或甜食来补充能量时，做出更健康的选择可能会很困难。

俄亥俄州立大学的一项新研究发现，那些讨厌的零食渴望实际上与你每晚的睡眠时间有很大关系。一项针对近2万名成年人的研究将于2021年10月18日全文发表，那些晚上睡眠不足7小时的人最终会比那些睡眠至少7小时的人选择含有更多添加糖和咖啡因的零食。

这完全说得通。晚上休息得越少，白天就需要越多的能量。对高热量、快速消化的食物的渴望是你的身体试图获得运转所需能量的方式。

几乎每个人——超过95%的参与者——每天至少吃一种零食。但睡眠不足7小时的人更有可能以早餐零食开始他们的一天，他们吃更多的零食，但卡路里更多，营养价值更低。

研究还发现，大多数参与者在晚上吃零食，不管他们睡了多少觉。睡前吃点零食并不是一件坏事——对于那些喜欢吃零食的人来说，有很多健康的选择。但是，根据该研究的资深作者克里斯托弗·泰勒博士的说法，睡前渴望空热量可能是你的身体告诉你要睡觉的方式。

我们醒得越久，吃东西的机会就越多。而到了晚上，这些热量就来自零食和糖果。

还有其他因素也会影响你的饥饿水平，比如你喝了多少水或者你的压力有多大。但如果你认为吃零食与睡眠不足有关，这里有一些健康的方法来获得更多的休息。养成一个适合你的早晚规律是一个开始的好地方——早上从床上跳起来，直到睡觉的时间才回到床上，这将有助于你的昼夜节律稳定下来。如果你喜欢在睡觉前吃点零食，那就选择一种可以帮助你获得更好睡眠的零食，比如酸樱桃奶油或一些水果酸奶，这两种都可以帮助你获得更好的睡眠。