防晒做得好，美白没烦恼

可能很多人对防晒还处于一知半解的状态，防晒？不就是遮防晒伞、戴防晒帽、穿长袖，再涂一下防晒霜吗？

女生对防晒可能还比较重视，因为她们怕晒黑；很多男生对防晒可是一点都不了解，防晒？我才不要，晒黑了才好看，才够“爷们”，皮肤白白净净的，那是“娘们”！

事实真是如此吗？让皮肤科医生告诉你答案：

一、阳光中有几种紫外线？

太阳光中的紫外线（UVR）约占6%，可见光约占52%，红外线约占42%，其中对人体有害的主要是紫外线。

紫外线波长在100 ~ 400 nm，可分为3个波段：

1、短波紫外线（UVC）：波长100 ~ 280 nm，穿透能力弱，全部被大气臭氧层吸收，不能到达地球表面；

2、中波紫外线（UVB）：波长280 ~ 315 nm，可穿透大气层，占地表紫外线的5%，会被玻璃或衣服阻隔，能到达表皮的基底层；

3、长波紫外线（UVA）：波长315 ~ 400 nm，占地表紫外线的95%。UVA穿透能力强，可透过薄衣物、玻璃等，并可穿过皮肤表皮，到达真皮层。

二、紫外线只是把皮肤晒黑，对皮肤没有其他的损伤，是这样吗？

当然不是！紫外线有多种的损伤机制：

1、晒伤：主要是UVB引起，会在皮肤的日晒部位出现红斑、肿胀，重者发生水疱；

2、晒黑：主要是UVA引起，UVA刺激基底层黑素细胞产生更多的色素并向角质形成细胞转运，使皮肤变黑；

3、光老化：主要也是UVA引起，光照会引起皮肤老化，真皮弹力纤维断裂，胶原蛋白变性流失，使皮肤粗糙、皱纹增多，毛细血管扩张。

4、免疫功能异常：光线引起的皮肤免疫改变，会导致多种光线性疾病；

5、光致癌：这是比较可怕的后果了，紫外线会引起细胞膜结构异常，DNA变性，导致日光性角化病、基底细胞癌、鳞状细胞癌、恶性黑素瘤等。

所以，你们看，日晒可不仅仅使皮肤变黑，它可以导致多种的皮肤损伤甚至癌变，所以防晒应该是每个人的必修课。

三、怎样做好科学防晒？这3步正确的防晒姿势学起来：

1、避开紫外线强的时间段出门：

2002年世界卫生组织（WHO）提出紫外线指数（UVI），用以表示日光紫外线强度。每天10:00-16:00为UVI最高的时段，而春末和夏季是UVI最高的季节。

UVI可以去哪里查看呢？天气预报可以看到。

当UVI＜2时，可以不必防晒，如果UVI≥3时，你就需要采取一些防晒措施了。

2、做好物理防晒

遮阳伞、太阳帽、冰袖、墨镜、口罩......出门的时候把你自己当成阿拉伯女人，把能挡住的部位通通挡住。

遮阳伞和雨伞不一样，也不要混合使用，因为好的遮阳伞表面要涂黑胶涂层，在雨水下会被破坏。选择遮阳伞UPF值> 40，且UVA的透过率<5%；

太阳帽的帽檐边长>7.5 cm;

遮阳镜镜面以深色为宜，足够宽大能完全遮盖眼睛和眉毛。

3、涂抹防晒霜

①物理防晒霜：主要成分是二氧化钛、氧化锌，主要通过反射、散射日光发挥防晒作用。物理防晒剂相对光稳定、不易致敏，适用于敏感人群；缺点是比较厚实，不透明，影响美观。

②化学防晒霜：通过吸收紫外线并转化为能量释放出去。吸收UVB的防晒成分主要有水杨酸盐及其衍生物、肉桂酸酯类等；吸收UVA的有丁基甲氧基二苯甲酰基甲烷等。化学防晒缺点是光稳定性不如物理防晒，且易透皮吸收、有一定致敏性。

③生物防晒霜：包括维生素C/E、β胡萝卜素、超氧化物歧化酶、花青素、以及甘草、绿茶、葡萄籽等植物提取物，可提高皮肤抗氧化能力，起到间接防晒作用。

四、物理防晒、化学防晒、生物防晒，选择哪个好？

一般我们选择混合型的防晒产品要比单一的防晒产品效果更好，覆盖紫外线也更广更全面。

这里涉及到两个防晒指标：SPF、PA。

SPF值主要表明对UVB的防晒能力，防晒伤指数。

SPF值越大，效果越好。比如小明在日光下不涂防晒霜20分钟皮肤就被晒红了，当他涂了SPF值30+的防晒乳后，要到20✖30=600分钟后皮肤才会被晒红。

当然SPF值不是越高越好，当SPF值达到15+，就可以过滤掉94%的UVB了，而SPF30+仅增加3%，即过滤掉97%的紫外线。

PA值主要表明对UVA的防晒能力，防晒黑指数。PA+，防护效果增加2~3倍；PA++，防护效果增加4~7倍；当PA+++，防护效果增加8~15倍；PA++++，防护效果增加16倍以上。

五、怎样涂抹防晒霜（乳）？

当我们经过数小时户外活动，经过日晒、风吹、出汗后，防晒霜（乳）肯定会流失或失去功效。

所以我们需要每2小时补涂一次，涂抹的厚度要求达到2毫克/cm2，大概1分硬币大小的防晒霜（乳）可以涂抹一整张脸。

六、除了防晒，你还要避免食用这些光敏性的食物或药物

药物：如四环素类、喹诺酮类、雌激素类、马来酸氯苯那敏、苯海拉明、维A酸类等；

食物：如灰菜、茴香、苋菜、芹菜、无花果、芒果、菠萝、木瓜等。

通过以上的学习，你是不是已经掌握了相关的防晒技能？

学会了，就赶紧告诉你的小伙伴们吧！

我是@皮肤科陈梦学医生 ，一个有温度的皮肤科医生，点击关注，获得更多皮肤健康科普知识。