90%的人都“坐”错了，这个坏习惯可不只是影响体态那么简单

Hello～大家好，这里是上班族妮可！

又开学啦！很多小可爱是不是都回到每天都在书桌前赶作业的日子了？

好学生妮可为了赶论文ddl，在图书馆里一坐就是8个小时，一整天下来腰酸背痛。更不用说工作日都在办公室里坐着的上班族们了。要是赶上加班，在办公室一坐就是10个小时。

妮可我发现，一不小心坐得久了就会弯腰驼背，变成下面的姿势：

一点仙女的样子都没有！回到宿舍的我一照镜子还觉得肩膀坚硬，脖子酸痛，甚至还低头可见双下巴！（难道这就是学习的代价？）

然而不正确的坐姿带来的影响还不止是这些小问题，长期下去还会有驼背，脖子前伸，骨盆前倾等仪态和骨骼问题。

为了保住各位姐妹美丽而健康的腰肩，今天妮可今天就要给大家科普一下，正确的办公室坐姿，感兴趣的朋友们就请继续往下看看吧～

相信每个女孩子在四下无人的家里，大部分时间都是这样的：

一见到软软的床榻和沙发就忍不住躺着，总之就是不想把力气用在除了玩手机以外的任何事情。往往这样我都会被路过的妈妈无情嘲讽：“无个女仔样”（粤语：没个女孩子的样子）orz......

但是到了公共场所就没办法放飞自我了，长期以来对坐姿的不注意，造成了以下4种最常见的错误坐姿。

[ - 1.弯腰驼背，头前伸 - ]

这样的坐姿可能是最常见的错误坐姿了。可能刚开始还是挺直的腰杆，但是坐得久了就会弯腰，头前伸，变成这样有点猥琐的坐姿。

更不要说坐着坐着就开始低头玩手机的人了，严肃批评！

但其实这样坐并不能有效地缓解疲劳，保持这个坐姿久了反而会给颈椎增加负担，并且拉伸了腰部后半的肌肉。

这样做的直接不良后果就是驼背，很多人都已经习惯了弯腰的坐法，导致站着的时候身体也习惯性地弯腰耸肩。同时脖子也会跟着前伸，最后形成了像乌龟一样的不良体态。

[ - 2.S式坐姿 - ]

坐久了的朋友们都会想活动一下，但是又不想站起来大幅度活动，于是就会在椅子上转换成姿势，拉伸一下肌肉。

这种坐姿使得整个人的重心往前，而不是落在背部的脊椎上，其实这样坐久了人也会觉得很累，而往前的骨盆也容易造成骨盆前倾。

而且还有朋友喜欢在坐着的时候翘着二郎腿，但二郎腿必然会导致身体的重心偏移，这时候脊柱会发生变化，容易造成高低肩和脊柱侧弯。

▲身体重心在侧边，脊柱不是垂直的

而大多数人的坐姿其实都是上面两种坐姿的循环。

[ - 3.葛优瘫式 - ]

很多朋友们坐得久了就会变成这个姿势，玩着玩着手机就会整个人头靠在沙发上了，变成一条瘫了的咸鱼。

整个人瘫在沙发上或靠背上的时候，其实是坐在了尾椎骨而不是坐骨上。悬空的腰椎没有起到承托作用，身体的重量都由颈椎和尾骨承担了，脊柱没有了肌肉的力量支撑，负担也对应地重了。

[ - 4.只坐椅子的1/3 - ]

有的小可爱会以为，这样做能让背挺直一些。但人在坐着的时候，重心是落到了双脚后面的。越往前坐，椅子能帮身体承受的重量就越少，这样的坐姿反而会给坐骨增加压力。

工作室的小姐姐试过，这样做不出10分钟就会感觉屁股的骨头被压着。朋友们也可以找张椅子感觉一下，是不是越往前坐，把身体挺直所需的力量也更大？

[ - 1.人体骨骼 - ]

说到正确的坐姿，我们就要先来了解一下人体骨骼。

与“坐着”这一动作有关的骨头分别是：脊柱和坐骨。正确的坐姿，颈部，胸部和腰背都是挺直的。

有的朋友们觉得低头能得到放松，但其实这是由长久以来的低头习惯形成的。你可以试试弯腰低头玩手机10分钟再把头和腰都伸直，是不是觉得把身体挺直的一瞬间舒服多了？

前倾的脖子会给颈椎造成压力，脖子前倾的角度越大，颈椎的负担越重。

低头，更多是视线的变化，是下巴微微内收而带来的视线往下，而不是整个头都低下去。

习惯性的低头弯腰在不知不觉中影响了还你的大脑，因为不适应新的坐姿，才会觉得换个姿势很累，坐着坐着又变回去了。

你可以尝试坚持把背挺直了来办公或者学习。养成习惯以后，自然地就会保持正确的坐姿了。不过要做到这一点，还是得靠自律。

▲腰杆子给头挺直了！（军训教官的语气）

[ - 2.正确的坐姿 - ]

那么怎么获得一个舒适的坐姿呢？

正确的坐姿应该是背部挺直而且是放松的，并不会感觉到有肌肉被严重地拉伸。

▲模特：三好学生夏夏

坐好以后，再根据下面的四个小点来检查一下自己的坐姿是否正确哦：

• 颈部，胸部，腰部是否在同一直线上
• 肩膀是否在坐骨的正上方，防止骨盆前倾
• 手肘是否放松且与桌子平行
• 整个身体是否是垂直且对称的

喜欢打游戏的养生选手假手同学就很注重脊柱健康，为此他不惜花大价钱买了一张超·级·贵的人体工学椅放在他的书房里。

▲因为这张椅子，他跪了好久的搓衣板 : )

不过长时间坐着还是会觉得累的，建议还是坐着久了以后站起来走走～

[ - 1.使用腰垫与颈枕 - ]

靠垫：₴CjVYYNn4z3P₴

U型颈枕：₤q6QcYNn6wsC₤

如果觉得长时间把腰背和脖子挺直会很费力气，那一个厚度适中的腰垫和颈枕能帮你分担很多重量。

这些小物件能够帮助你有效减轻关节压力，缓解肌肉紧张，促进血液循环。

看着可爱又软软的抱枕还能揉，真是减压的小帮手！

▲工作室小姐姐的小猪抱枕，软绵绵的非常好rua

[ - 2.使用笔记本电脑支撑架 - ]

需要用到电脑办公的朋友们容易在不知不觉中视线下移，但其实最佳的视线位置应该是视线保持水平向下30度。

支架：€mRXtYNnhrsm€

这可以尝试用支撑架把笔记本架起来，这样就不用总是低着头啦，有效降低双下巴出现的风险。这种可以直接贴在笔记本底下的隐形支架非常方便，我自己一直在用～

垫高架：$ahO2YNnSRNf$

如果你需要使用的是台式电脑，那可以找些东西把显示屏垫高，或者把椅子的高度降低，以找到适合的视线高度。

[ - 3.锻炼背部肌肉 - ]

正确的坐姿需要足够的肌肉力量支撑，因为“坐直”这一动作，其实是要求腰部发力的。

很多人腰部力量不够，所以才会坐直一会儿都觉得累。

这一点可以通过健身来改善～最简单直接的动作就是这个摸膝卷腹！

1.平躺在瑜伽垫上，双膝弯曲90度，双脚平放在瑜伽垫上，双手放置在大腿前侧

2.卷腹时呼气，感受腹部的挤压，同时双手向上移动直至抓住整个膝盖

3.下落时吸气，控制腹肌缓慢放下上半身，双手松开膝盖，跟随身体返回到起始动作

纠正坐姿还能收获腹肌，一举两得～

[ - 4.办公室放松运动 - ]

工作或学习累了的时候，也可以做下面的五分钟办公室瑜伽来放松一下全身的肌肉哦~（想要看完整版本的小可爱们也可以直接在B站搜“五分钟办公室瑜伽”）

step 1

坐到椅子边缘，膝盖在脚踝的正上方

手放在双腿上，深吸气，延展脊柱

呼气，放松下沉肩膀，吸气，大幅度将胸腔提起向上

再呼气，拱起脊柱

重复吸气呼吸的动作，最后坐直

step 2

双手重叠，放到身体的左边，肩膀放松，头歪向左边

闭上眼睛，进行几组深呼吸后再换到右边重复同样的动作

step 3

左手放到右膝上，右手往后走到椅背

呼气，微收肚脐，扭转向右

吸气，拉长脊柱，呼气，扭转

换到右边重复

step 4

右脚踝放到左膝盖上，保持右脚回勾

腰背挺直地坐着双手向后放在椅子上

或者身体前屈折叠，向前放下手臂，头部放松下垂

然后进行深呼吸，呼吸到髋部有紧张感的区域

起身，换边

step 5

站立，保持屈膝，前屈折叠

互抱手肘，头部完全自然下垂

保持不动或者向两边转动，给脊柱减压

最后保持屈膝，卷背起身

step 6

走到椅子背面，手放在椅子上面，尽量往后走

身体前屈折叠，头往下

感觉到肩膀和背部都有一个很舒服的拉伸

鼻子深吸气，嘴巴吐气

最后慢慢站立，伸开手臂深呼吸

练练这个职场舒压操，收获今日快乐源泉

嘘！不要被老板发现！