每天刷手机多久精神会有问题？——如何判断自己是否抑郁了？

对于现代人来说，智能手机已经成为我们生活必不可少的一部分。坐车时要玩手机、吃饭要看手机、走路仍然离不了手机……虽然看似很普遍的行为，但在实际上，却会对人的身体健康造成长期影响。

西北大学芬堡医学院的科学家们调查了28名男女两周内的电话使用数据，并对他们每5分钟进行GPS跟踪定位。在研究开始时，研究人员还通过PHQ-9问卷询问了受试者的情绪症状，包括悲伤、快乐、绝望、睡眠和食欲障碍、难以集中注意力等。

结果显示，用手机资料来查出忧郁症，要比询问参与者有多忧郁，然后在由1-10的评量表打分数，还要来得可靠。正确率高达87%！

研究人员发现，那些花大部分时间在家里的人，更容易出现抑郁的迹象。因为当人们情绪低落时，他们一般没有太多动力和精力外出。

虽然并没有观察受试者是如何使用手机，但科学家猜测，他们大部分时间都花在了上网或者玩游戏上，而不是和朋友聊天。因为他们可能会避免那些很麻烦的、让自己感觉痛苦或者困难的事情。这也是抑郁症常见的一种逃避行为。

抑郁发作的症状标准主要有10条，其中核心的症状有：

-1.情绪低落、沮丧、压抑等。

-2.兴趣下降或愉快感缺乏，无论做什么都提不起兴趣、高兴不起来。

-3.精力不足，常常感到疲惫。

另外的一些常见症状有：

-4.注意力降低，无法专心做事；或者犹豫不决。

-5.精神运动性改变，表现为反应减慢或者增多。

-6.自我评价低，觉得自己很没用，自卑。

-7.无理由的自责，不恰当的对自己有罪责感。

-8.对未来的态度消极悲观，甚至出现想死、自杀的念头，或任何一种自杀行为。

-9.睡眠问题，包括入睡困难、早醒或睡眠时间过长。

-10.食欲改变，吃得太少或太多，伴有相应的体重变化。

如果你发觉自己出现了至少2条核心症状和2条常见症状，且该种状态达到2周以上、对社交、工作或其他重要功能领域造成了很大影响，就可被诊断为“抑郁发作”。