大米饭够清淡吧？却也是会引发痘痘的食物之一

饮食不当不仅仅会长胖，还会长痘。

打工人的假期转瞬即逝，学生党的假期还在进行中，但不管怎样，大家都面临着同一个问题，到底怎么吃才能更好地预防长痘？

很多人理解的长痘要注意饮食就是饮食要清淡，但其实并不是。大米饭够清淡吧？却也是会引发痘痘的食物之一。

白米稀饭要少吃

目前研究认为，对痘痘影响最大的食物是高GI食物。

GI指的是血糖生成指数，简单理解就是，GI越高，吃进人体之后，会在短时间内升高血糖。

比如我们日常吃的白米稀饭，看起来人畜无害，但只要吃上一碗，就会让你血糖飙升，刺激长痘。

因此，平时可以多用全谷物、杂豆代替精细米面作为主食，比如燕麦、糙米、红豆、绿豆等。

除此之外，很多长痘人士爱吃的饼干、蛋糕、可乐、奶茶等也都是高GI食物。这些都会增加皮脂分泌，刺激痘痘的生长。

海鲜是致痘元凶？

很多人都说痘痘肌不能吃海鲜，但其实一般来说，长痘是可以吃海鲜的。

有些人对海鲜过敏，吃了以后会出现荨麻疹，伴随剧烈的痒感或灼烧感，严重时，还会出现皮肤过敏性紫癜等。为了保险，我们会建议他们不要吃海鲜。

除此之外，只要不是对海鲜过敏的人，都可以放心吃海鲜，并不会加重痘痘。

而且海鱼、海虾、贝类等海鲜都富含优质的蛋白质和锌，还能加快痘痘的修复。

乳制品能不能喝？

乳制品确实会加重痘痘，但不针对全部人。

2012年就有研究表明，喝牛奶会增加长痘风险，特别是脱脂牛奶。

因为牛奶中的IgF-1会促进角质细胞分化。一旦角质过多，新旧角质细胞就会堆积，和油脂结成硬块，堵塞毛孔，从而加重痘痘。

因此长痘期间要尽量控制奶制品的摄入，如果要喝，尽量选择全脂奶或无糖酸奶，另外，可以多摄入一些豆制品，比如豆腐、豆奶等。

关于你究竟是不是喝牛奶会刺激长痘的那类人，只能通过自己亲身试验对比结果去认证了。

吃辣容易爆痘？

目前，没有明确的研究表明辣椒会诱发痘痘，但辣火锅确实会加重痘痘。

很多人吃火锅后爱长痘，其实罪魁祸首并不是辣椒，而是火锅中的油和盐含量较高，会加重痘痘。

而且吃辛辣刺激食物会加快血液循环，引起出汗，加重痘痘肌出油长痘的情况。

油腻食物诱发痘痘？

炸鸡、烧烤、油条这些高糖高脂肪的食物也是春节的主角，过多摄入会让胰岛素在短时间内迅速升高，从而影响雄激素受体的活性，引发痘痘。

长痘的原因比较复杂，调节饮食虽可以一定程度预防和缓解痘痘，但并不能从根本上解决长痘问题。

对于很多人来说，痘痘是一种多因素导致的皮肤问题，想要祛痘重获好皮肤，还是要正视痘痘，在专业祛痘的帮助下，用科学的方法治疗。