为了教娃这项必备运动技能，家里差点爆发亲子大战

瓜妈说：

前段时间我在文章里放了一张瓜瓜练习跳绳的图，没想到一石激起千层浪，超多妈妈留言让我说说怎么教娃跳绳：有妈妈教了几个月也教不会，还有的甚至因为跳绳亲子关系都不好了

……

作为一个大班小朋友的妈妈，我特别能理解大家此刻焦虑的心情。如果你身边有已经上小学的娃，你就会知道跳绳对小学生来说是绝对刚需的存在。

关于跳绳我感受最深的一点就是，它真的不像看起来那么简单，说起我教瓜瓜学跳绳的过程，真是一部满满的血泪史，期间也走了不少弯路。今天我就把这段经历分享大家，附上跳绳教学教程，希望对大家有帮助。正确的跳绳运动有助促进孩子身体发育，提高身体协调性，咱们大人还能减肥，平时有时间可以多陪娃锻炼一下。

不过也提醒一下，一般咱们建议娃5-6岁再开始学习跳绳，如果宝宝还小，这篇文章建议收藏，因为你早晚会经历这一关

。

01

最大的困难，可能是“战胜恐惧”

瓜瓜上幼儿园大班后，老师开始教他们跳绳。起初，我并没把“跳绳”放在眼里，心想跳几下自然就会了。

可万万没想到啊，学习上从没让我操过心的瓜瓜，跳绳竟然是班里最后几个才学会的，就光跳绳都买了5、6根……怪不得会有专门教娃跳绳的培训班，价格还都不低。我们小区就有几个妈妈合拼了一个教练上门教跳绳▼

我这里要先说一个很多人都会犯的误区。大多爸妈教娃跳绳上来就直接教动作，告诉他怎么摇、怎么跳，这其实是不对的。对很多娃来说，最先要克服的其实是对跳绳的“恐惧”。

刚开始，瓜爸也是直接教瓜瓜动作的，但教了快一个礼拜，他依然学不会，每次跳都是单个单个地蹦。手脚不协调的样子，常常弄得瓜爸发脾气。

过了1个多月瓜瓜还没学会，为了避免爆发亲子大战，他索性罢工不肯教了，把这活儿又甩给了我。

简单的跳绳这么久还学不会，问题到底出在哪儿？起初我也很困惑，不过，在观察瓜瓜跳过几次之后，我终于发现了问题。

他每次把绳子甩过头顶的时候，都会不自觉地弯腰、低头、俯下身。强调很多次要直起身子跳，都不管用。后来我想这或许是因为他害怕吧？怕绳子甩起来会打到自己。毕竟绳子甩到头顶的时候，他自己是看不见甩的高度在哪里的。

我就让他立正站好，用手帮他把绳子向上拉到最高处，让他自己抬头看，“瓜瓜你看，绳子甩上来的时候，比你的头高这么多呢！根本不会打到你哦~所以不用怕，你就站直了跳，没关系的。”

瓜瓜看过之后试着站直跳了一个，超级开心地朝我大喊：妈妈，真的没有打到我哎，你看，你快看……

那一刻，我感受到他克服恐惧后的开心释然。

克服恐惧之后，再给他配上得心应手的跳绳，瓜瓜进步就很神速了。有天老师特意给我发微信，他那天在学校一分钟跳了100多个，老母亲我差点激动得老泪纵横。

因为他有恐惧心理，老师在学校也会鼓励他大胆一点，进步迅速跟老师们平时的鼓励也有很大关系。所以，咱们刚开始教娃跳绳的时候，一定要记得第一步是帮娃做好心理铺垫，而不是上来就教动作。

老师也说，只要克服了“恐惧”，学会跳绳其实就是一下子的事儿。

02

选择适合的工具

竹节绳？沙式绳？娃自己喜欢最重要

在开始学习跳绳之前，还有一点很重要，就是选择适合孩子的跳绳（没有商业推广，纯分享）。

刚开始我们给瓜瓜随便买了一根跳绳，始终学不会的时候，也怀疑过是工具的问题。买过学校门口的小卖部，也买过迪卡侬的跳绳，甚至138一根的跳绳都买过▼

不过，最终让瓜瓜爱上的还是这款“沙式跳绳”。

一般小朋友初学跳绳，老师会建议从“竹节绳”和“沙式绳”入手。

竹节绳比较重，好处是打地的时候声音比较大，有助于孩子掌握跳跃的节奏感。但也有缺点，就是一旦被打到就会很痛。

沙式绳比较轻，绳子上粗下细，阻力小；而且是分段式的，不容打结。这个也是小学生考试专用跳绳。

我建议是娃刚学跳绳的时候，大家可以给娃多准备几款跳绳，让他自己选最适合自己的。瓜瓜用过一次竹节绳，就再也不愿意用了。但他有的同学就还蛮喜欢用竹节绳的▼

尤其不要选这种成人款的跳绳▼，手柄太粗小朋友不方便握：

03

4步教会小朋友跳绳

还是我之前说的，教小朋友任何事情，咱们都要学会拆解，跳绳也一样。咱们要帮他把跳跃、甩绳的动作一步步拆分、演示、详细讲解，他才能get。不过开始之前，一定记得先把跳绳的长度调整好：

最合理的长度是，手臂伸直，跳绳拉直从脚到腋下的长度，最为合适。

调整好后，大家可以按照下面4个步骤来。

1、单手摇绳：

跳绳是手脚配合的运动，手摇+脚跳。最开始先让孩子练习单手摇绳，对节奏感和握绳的力度熟悉起来。左右手交替，反复练习。

动作要领：

1、掌心永远朝前；

2、绳必须打地，声音清脆

3、大臂紧贴身体，手腕发力转动

2、单手摇绳+跳跃：绳打地的同时跳跃。注意节奏感，摇绳有力度，左右手交替练习。

3、踩绳：这一步，主要是训练娃对“绳到脚的时间把握”。

拉直绳子，摇向前时抬脚尖，踩住▼：

然后抬脚跟，释放绳子▼。拉直绳子后，继续向前摇、踩绳、放绳，循环多次练习。

4、双脚跳+模拟甩绳：

前面的动作都熟练了以后，可以开始手脚配合模拟跳绳练习了：

动作要领：

1、跳跃一次，摇绳一圈半；

2、绳打地后，万万不可停下，继续摇动半圈到脚前

3、反复练习，逐渐可以连续跳多个

好啦，试着每天练习这四个动作，相信小朋友会逐渐掌握跳绳要领，开始连续跳绳了。

04

学会连续跳绳后，

还有这些细节需要注意

连续跳绳的动作要点也给大家演示一下。不过刚开始小朋友肯定是做不到这么标准的（瓜瓜现在也还不标准），咱们要以鼓励为主，先让他学会连续跳，然后再一点点纠正动作上的小瑕疵哈。

1、首先和最重要的就是脚，应该一直用脚尖和前脚掌来着地，双脚离地不超过2.5~5厘米。

这样做是为了把膝盖受到的冲击力最小化，避免受伤。所以记住一定要跳的低。

2、膝盖要微屈

千万不要把膝关节锁住了跳，也不要弯曲的太厉害，像蹲下来一样。

3、手向两边，把手腕伸出去：

然后，手腕做小幅度的圆形转动。

4、上身躯干保持直立。人要挺直挺胸、挺腰，眼睛正视前方。最重要原地跳，不要在周围乱跳。

还要提醒大家一点的是，每次练习的时间不能过长，10分钟即可。太长比较枯燥而且如果练习不好，还会打击娃的积极性，得不偿失。每天就像陪玩一样，跟娃一起玩10分钟，多鼓励，多给孩子信心，打通任督二脉就是一瞬间的事儿。

瓜妈最后说：

瓜瓜学习跳绳的过程，也牵起了我关于他1岁多刚学会走路时的那段记忆。

我记得那时候他刚过一周岁生日没多久，我早上出门时他还只会爬，晚上一进家门，他竟然歪歪扭扭地走出来接我了！当时脑子里只有一句话“这也太神奇了吧？！”

其实，孩子无时无刻不在成长。当下的他也许还不够完美，但他的脑和身体每分每秒都在成长，他就像一块小小的海绵，从生活的点滴中汲取力量。咱们别着急，给他点成长的时间，当积累达某个点以后，就会产生质变，爆发往往会来得让你措手不及。

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