你最近的情绪是不是起起落落落落落落……

关于疫情从最开始的爆发到现在，十几天内我们每个人每天都在接触大量的疫情新闻资讯，看到不断增长的确诊人数，也听到身边各种案例，这些都会不断累积压力、情绪。

同时因为疫情防护需要，也不能出门散心，这么长的时间，原本的室内娱乐估计也耗尽了。

就这样负面情绪一天天的累计堆积，很多人都已经出现了睡眠问题，无精打采，甚至经常和家人孩子发脾气争吵等状况。

其实，这是过度焦虑情绪引起的。

焦虑是人类一种正常的情感反应，它往往与危急情况和难以预测、难以应付的事件有关，当我们面对现实的潜在挑战或威胁而不能控制时就会产生这种含有紧张、恐慌、忧愁、不安、无助等成分的烦躁情绪。

因此，面对新型冠状病毒肺炎疫情，产生焦虑情绪是我们适应和解决问题的正常情绪反应，事过境迁，焦虑就会慢慢解除。这和临床的病理性焦虑完全不同。

不过，如果过度紧张、焦虑感爆棚，心理压力过大，就会缺乏安全感，降低信心，影响身心健康。

那么，面对不可避免的过度情绪焦虑，我们该如何应对?

1

少上网看新闻

想要减轻焦虑情绪，其实有个很好的办法——少上网，少看些疫情新闻和文章。

这个绝对是最简单有效的手段，虽然看起来好像在开玩笑，但是这真的是一条再有效不过的办法。

因为网络上铺天盖地的资讯，不但在快速的传递着各种消息，同时也在传递着恐慌和不安，让我们始终处于负面情绪状态中。因此，减少玩手机的时间，有挑选的看新闻信息，是非常有必要的。

建议选择关注官方权威信息，减少繁杂重复的新闻信息以此来降低不确定的小道消息所带来的恐慌情绪中。

2

没事儿动一动

放下手机的同时，可以在家里适度运动，运动不仅能够增强免疫力，更是调控焦虑情绪的最佳方式。

那么，呆在家里可以做哪些运动呢？

有跑步机的可以启用了，没有跑步机可以做瑜伽、俯卧撑、仰卧起坐、深蹲、广播操、太极、随音乐舞动……还可以通过萝卜蹲、丢沙包等亲子游戏增进亲子感情，了解新冠疫情，调节不良情绪。

3

精油熏香放松情绪

很多精油都有放松压力、缓解焦虑情绪的功效，比如茉莉花、薰衣草、檀香、安息香、佛手柑、洋甘菊等等。

例如常见的茉莉花，根据《欧洲应用生理学杂志》发表的一项2005年的研究发现，茉莉花的气味对自主神经活动和情绪状态有镇静作用。吸入茉莉花和薰衣草有助于降低心率，带来平静和放松的感觉，帮助人缓解紧张的情绪、化解身心的压力。

再比如檀香，其精油能给人带来祥和的气氛，有放松、镇静的效果，能够解除精神紧张，放松全身。

这两种常见的精油一般喜欢熏香的人家中都会有一点儿存货，这时候用当然是正当时了，不过就算没有精油如果有檀香木或者是植物本身，也是有一定效果的。

是在缺乏的话，有柑橘、柠檬等瓜果放置在室内，也是有好处的哦！

最后，如果这些办法都试过了，还是没办法解决自己的情绪问题的话，还可以求助专业的心理热线或者是在我们文章下方留言哦，我们会尽力帮你解答哒！