德国95后嫩模，绰号小西施，比例完美，教你3个动作练同款身材

现如今互联网和社交媒体越来越发达，让我们可以跨越时空界限，认识更多有趣、优秀的人，见识到更多形形色色的事物，开阔了我们的眼界。今天给大家介绍的女主角是一位来自德国的95后超模。

在杂志上看到她的第一眼，我就被她的美貌惊艳到了，完美的鹅蛋脸加上一对绿色勾人的双眸，让人想多看几眼。她叫艾瑟·希施，是不是很巧，她的名字和我们中国古代四大美女中西施的名字读音一样，果然仙女都是相似的，连名字都能巧合。

除了长得好看，身材也是非常棒哦！小仙女希施有着非常优越的天鹅颈，能够养成鱼的锁骨，修长的四肢以及小蛮腰。无论是静态写真还是动态画面，都给人赏心悦目的感觉。

大家都知道，除了一些有长不胖基因的人，大部分人如果经常多吃不动，长肉是不可避免的，模特也不例外。所以，模特为了保持姣好的身材，也是需要自律的。艾瑟·希施小仙女非常热爱运动，瑜伽、游泳、跑步都是她经常做的！怪不得人家能一直拥有这么辣的身材呢！下面给大家介绍几组瑜伽体式，一起把好身材练出来吧。

第一组体式：战士一

描述:

1.横向站在垫子上，站立山式进入体式。

2.双脚大大分开，略长于一条腿，脚趾指向前侧。双手经身体两侧伸展过头顶，手心相对。

调整双脚的位置，左脚内扣60度，右脚打开90度。让身体转向右侧，摆正骨盆。吸气延展脊柱，呼气，保持骨盆的稳定，蹬着左脚，屈右膝，下沉骨盆。膝盖不要超过脚踝。让小腿垂直于地面，大腿平行于地面。眼睛看向远方。

3.保持5-8次自然而绵长的呼吸，或者更长。

4.感受腹股沟、髋部、臀腿的拉伸以及核心力量的提升。

第二组体式：战士二

描述:

1.横向站在垫子上。

2.双脚大大打开，略长于一条腿，脚趾指向正前方。双手经身体两侧侧平举，手心向下，双臂与地面平行。调整双脚的距离，左脚内扣15度，右脚打开90度。让右脚的脚跟正对准左脚的足弓。收着耻骨，卷着尾骨，保持骨盆的稳定，蹬着左脚，屈右膝。让右小腿垂直于地面，右大腿平行于地面。眼睛看向右手的方向。

3.保持5-8次自然而绵长的呼吸，或者更长。

4.感受腹股沟肌肉、髋部的拉伸，脚踝、臀腿、核心肌群、手臂和肩膀力量的提升。

第三组体式：战士三

描述:

1.横向站在垫子上。

2.双脚大大分开，略长于一条腿，脚趾指向前侧。双手经身体两侧伸展过头顶，手心相对。

调整双脚的位置，左脚内扣60度，右脚打开90度。让身体转向右侧，摆正骨盆。吸气延展脊柱，呼气，保持骨盆的稳定，蹬着左脚，屈右膝，下沉骨盆。先来到战士一式。左脚向前一小步，移重心到右脚，上身微前倾,吸气，再次延展脊柱，呼气，以髋关节为轴，转动身体向下，双臂向前向下伸展，同时左腿向后向上抬离地面，随之缓慢伸直右腿。手臂、躯干

和左腿与地面平行，右腿垂直于地面。眼睛看向地面一点，保持平衡。

3.保持5-8次自然而绵长的呼吸，或者更长。

4.感受腿部的拉伸，大腿、核心肌群、背部和肩膀力量的提升。

相信每个女孩子都是爱美的，世界上没有丑女孩只有懒女孩，自律能让生活更美好，闲暇的时候伸伸懒腰，放一首舒缓的音乐，把瑜伽练起来吧，就像艾瑟·希施这样。