火了的张小斐，越来越有气质了，曲线完美，教你如何像她一样变美

过完年不久，《你好，李焕英》电影票房，高达几十个亿。其中电影里面，便有张小斐一角。这部电影火了贾玲，火了沈腾，更让张小斐在短短几天内冲进了一线小花旦行列。在电影中张小斐饰演的国民妈妈也是几次上热搜。

说到热搜，就在最近，热搜榜中张小斐也是榜上有名。在参加某时尚活动的时候，恰巧和这个王嘉尔坐了一块，坐一块的时候两人都气质非凡。被网友们评论为豪门姐弟。

不过张小斐也是真的美啊，35岁的人了，身材气质都很好。张小斐在饰演《你好，李焕英》一角的时候，为了这个角色的效果，张小斐先是增肥了十二斤，后来又减下十二斤，这说增就增，说减就减，跟开玩笑似的。再到某时尚派对的时候墨绿色的长裙穿在她身上，那身材，那脸蛋。看得小编也是馋得不得了啊。简直不要太吓人~

关于网友这个纷纷都在讨论张小斐的身材啊，小编呢，也为大家着想。给大家整理几个减肥的秘诀，和保持身材这一块。希望大家都能和张小斐一样美美嗒，穿什么衣服都好看。

提到减肥相信很多人都知道要少吃多动，但这对大部人来说，实在是太难了，看到好吃的食物不敢去吃，下班明明已经很累了，还要逼着自己去运动实在是坚持不下啊。既然管不住嘴，还迈不开腿的话，就没法减肥了吗？减肥其实就是个数学公式，一边是能量的摄入、一边是能量的消耗，能量的消耗重要是有三个部分、一部分是基础代谢、一部分是运动、另外一部分是食物的消化，你知道在这三个途径中那种占的比重最大？

很多人的第一反应就是运动，因为在我们的常规思维里面，觉得不运动的话，怎么能瘦呢。其实消耗能量最多的就是我们的基础代谢，它能占到我们的能量，总消耗的60%到75%之间。运动的话是大约15%到30%，食物的消化率大约占10%，所以如果你真的管不住嘴，又迈不开腿的话，也不要放弃。最聪明的办法就是提高基础代谢，基础代谢的调整啊，主要是通过改变生活饮食方式。

我这边有5个比较容易做到的小技巧可以帮助你利用身体自身的机制，来消耗更多的热量。

第一点：就是早餐要吃饱，因为早餐可以帮助我们换身体，只有身体精力充沛才能提高基础代谢，帮助我们消耗更多的热量。

第二点：就是增加蛋白质的摄入比重

比如你之前的饮食习惯是米饭吃得比较多，现在可以把部分米饭换成蛋白质，因为蛋白质不仅可以防止肌肉的流失，而且我们身体消化蛋自质本身还要消耗更多的热量，比如分解100大卡的蛋自质能帮我们消耗30-40大卡的热量，分解100大卡的碳水化合物或者是脂肪的话只能消耗掉四五大卡的热量，这里面的差距还是挺大的。

第三点：平时可以喝点绿茶或者是咖啡(无糖无奶)，因为绿茶和咖啡里面，含有丰富的多酚化合

它能促进塞础代谢，而且咖啡还可以促进脂肪的分解，被分解出来的脂肪呢会以脂肪酸的形式游离在血液当中，这时候如果再配合运动的话，就很容易能把这部分脂肪给消耗掉了。

第四点就是保持充足的睡眠，睡眠好了，精力充沛了。我们的基础代谢自然也就升上来

最后一点：就是尽量的少坐着

可能运动对于你来说很难做到，但是平时吃完饭去散散步，别总躺在沙发上，所以不要因为不能坚持运动而自暴自弃，只要养成一个良好的生活方式也是很有利于减脂的。

我说这些不是让大家忽视饮食和运动的重要性，而是让大家找到自己能坚持下去的方式

慢慢地就能看到效果，到时候你对减肥把这件事，也更加有信心了，减肥最大的障碍其实就是放弃，不要用意志力去跟减肥死死的对抗。那样会很痛，而且不是生活的一个常态，而是养成一个健康的生活方式。