一米五的她，可爱脸蛋+强壮肌肉，被称为“日本最强肌肉美少女”

月牙笑眼，可爱的兔牙，经常以双马尾出镜，这是才木玲佳的给别人的第一眼印象。你以为她是个风吹就倒的“萌妹子”？那你就错了。在她天使般的笑容之下，是肌肉满满的身躯，她被称为“日本最强肌肉美少女”、“真人版春丽”、现实版“金刚芭比”，这样的萌妹子，你爱了吗？

才木玲佳原本是摔角联盟的一名拉拉队成员，在看到其他摔角选手出色的表现之后，她也萌生了想要参加比赛的想法，于是走上了健身的“不归路”，并且以惊人的肌肉成果成为了新的“肌肉偶像”。其实才木玲佳的身高只有150公分，同时拥有可爱的脸蛋和彪悍的身材，正是这种反差萌吸引来了越来越多的粉丝。

健身是没有捷径可以走的，只有依靠坚持不懈的努力，时间会让你得到你应得的收益。如果你不想看到自己身体发福走样、背影蹒跚，如果你不希望脸上的皱纹越来越多，皮肤日渐下垂，如果你也不想上了年纪之后常年往医院跑，那么，健身，就是你现在要开始坚持做的事。

当你坚持健身1年，你会发现，你的身材越来越有型，就算二十块的地摊货也能穿出时尚大牌的感觉；当你坚持健身3年，你会看到，自己的皮肤状况越来越年轻，因为比起昂贵的护肤品，汗水才是最好的保养品，当你坚持健身5年，你会感觉自己神采飞扬，精神抖擞，健步如飞，背影比小年轻还要小年轻。

我们可以跟着学习一下健身的动作，健身，就从现在开始。

一、弹力带划船

挺胸、收腹、沉肩，弹力带高度差不多在肚脐的位置，首先主动肌先发力，背先夹紧，肩胛骨向中间夹；被动肌的大臂后拉，至肩胛骨挨在一起了自然就停，当两块肩胛骨夹紧之后，大臂自然受到限制不会再往后走了，这是在小臂没有发力的情况下进行的，一旦小臂发力，整个手臂就会往后翘，背也就松垮了。要注意的是肩膀不要前旋，肩膀只是水平后移，不然动作不到位，训练是没有效果的。

二、上斜哑铃卧推

首先要把哑铃握在正中间，调整背椅与地面呈45度，把哑铃举起来，再开始调整姿势。夹紧肩胛骨，死死压在椅背上，注意要沉肩，保持小臂垂直于地面，记住是夹紧肩胛骨，使胸自然挺出来，而不是挺肚子。翻腕，使哑铃的重量顺着重力压在小臂上。

注意动作的过程中始终要挺胸，夹紧肩胛骨，小臂始终垂直地面下放，感受胸肌逐渐被拉长，用眼睛的余光观察，哑铃下放至上胸的上面，这时候胸肌的拉伸感会很明显。用意念控制胸肌收缩发力，把哑铃垂直举到上胸的正上方，停顿两秒。

三、哑铃弯举

练习时把大臂与之间身体夹紧，肩胛骨收紧，肩胛骨收紧了胸自然就挺出来了，小臂与垂直方向要呈一定角度，同时保持大臂夹紧。把哑铃上举，再慢慢放下，注意一定要慢，如果完全放下，就相当于车子熄火，再要启动就很难，所以下去的时候不要完全放下，下放至与垂直方向呈一定角度。

这个动作可以把背部肌肉练出来，让后背练出力量，这样就可以把身体伸直，同时也可以在平时养成一个抬头挺胸的好习惯，另外就是可以练习我们肱三头肌的一个臂屈伸，这样重量轻并且次数多地训练肱三，大臂就会慢慢变得紧实，肥肉也不会那么容易堆积在靠近腋下的这段手臂形成拜拜肉啦。