清纯系的老挝网红，性感与纯的结合，是你心中的“白月光”吗？

看多了欧美女神的性感火辣，也会对清新纯美的亚洲妹子吸引眼球。看到老挝女孩Vena Boupha，就会想到清新的青木瓜沙拉，酸酸甜甜，清清爽爽。Vena Boupha是来自老挝的人气网红，因为她清新的外表和甜美的笑容，得到了来自许多国家粉丝的喜爱。Vena的每一张照片都像一碗加糖的小米粥，温柔又甜腻，她永远用自己天天的笑容展现在人们面前，永远的嘴角上扬让人沦陷，这样可爱清纯的妹子又是多少人心中的白月光呢？

Vena身上更多的是清纯与性感的结合，她时而是甜美示人，有时也会晒出成熟性感的照片，果然美女什么风格都能驾驭，这样清纯中带着性感的feel，清纯佳人白玫瑰说的就是Vena了！

虽然Vena不像别的网红希望是美艳型的，但是她也用自己独特的风格闯出了一片天。弯弯的笑眼，圆滑的脸部线条，精致的五官，妥妥的邻家女孩配置。而且Vena的身材也很匀称，虽然不像欧美模特喜欢晒性感照，但也可以看出来Vena的身材并不差，而且她的比例很好，人也超级瘦，毕竟网红也是要维持一下身材的。

Vena说自己最喜欢的运动就是户外跑步，因为喜欢自然、喜欢旅行，所以在跑步的过程中可以享受风景，是一个放松的过程，这也是Vena维持身型的运动之一吧。

越来越多的人选择跑步，作为一种健身方式，或是为了减脂，或是为了锻炼身体，但是对于新手朋友而言，没跑几天步就很容易出现膝盖疼痛，小腿酸胀，大腿变粗，腰部不适等一系列问题。更有甚者，还出现了斜方肌过度紧张，脖子酸痛等现象，这一系列的问题都跟错误的跑步姿势相关，那么今天我们就来了解。如何正确的跑步？

我们当代人大部分时间都是坐着，所以这个时候我们的髋屈肌就一直处于一个紧张的状态内八字这个问题就成了一个普遍的现象，如果直接开始跑步，我们就会把走路的那八字带入到跑步中，这个时候膝关节就会承受额外的剪切力，造成关节疼痛，有甚者还会出现十字韧带撕裂的风险哦，所以我们要先做一些动态热身，对我们的大腿内侧进行肌肉放松，这样可以很好的改善内八字的问题。

我们先来说上半身，首先我们需要挺直腰背，不可以弯腰弓背，因为这样会增加我们腰椎的负荷。第二，跑步的时候，我们的身体略微前倾，头部和身体要成一条直线，而且不可以探颈，同时我们的双臂要自然放在身体两侧，不要夹手臂，否则会耸肩，这也是造成我们跑步脖子酸的主要原因。第三就是摆臂幅度不要超过我们身体的中线，轻微摆臂即可，过度的身体晃动，会造成我们腰椎以及膝盖的压力。

在跑步过程中，我们要有意识地避免内八字脚尖要始终朝向正前方。在跑步的过程中，我们应该先让脚掌的外侧先落地，再变为全脚掌落地，到弯曲脚掌。跑步不要过度的蹬地，要学会腿，想象我们的髋部和腹部发力。把腿提起来，送出去，而不是单纯的靠蹬地的反作用力去跑步，这是我们膝关节压力的来源之一，如果你找不到感觉，可以试着做行进间高抬腿。

跑步一定要选择合适的鞋子，这个涉及到我们全身主要关节的缓冲与减震，尤其是膝关节，踝关节和腰椎，这里重点强调一下。扁平足的小伙伴在跑步的时候一定要选择有足弓的高职称的专业跑鞋。

跑步是典型的有氧运动，节奏性的呼吸是非常重要的，通常在长跑的过程中。这些的频率跟步频是完全同步的，只是根据强度的不同去调节呼吸的深度，通常建议大家两步一吸两步一呼，这样可以更好地节省体力，提高心肺功能。一定要避免无规律地乱呼吸，那样你很快就会体力不支的。

为了更好地改善腿部线条，避免肌肉紧张结块的现象，跑步后一定要做好拉伸跑步，结束后稍微休息两分钟，待心率平稳之后就可以开始拉伸了，在心律平稳之后，就可以开始拉伸了，腿部的每一个肌肉都要拉伸到，尤其是小腿，需要重点照顾，回家之后如果有时间最好对小腿肚以及胫骨前肌做额外的放松按摩。