母亲节关注妈妈健康 更年期怎么办

更年期是妇女卵巢功能逐渐从旺盛状态逐渐下降到完全消失的过渡时期。国际标准是：绝经开始于绝经前10年左右，绝经后10年结束。它持续了大约20年。目前，我国妇女的平均绝经年龄为49岁，更年期可定为40~60岁。更年期妇女的日常饮食营养问题包括以下5点：

1，进入更年期的女性还需要摄入足量的维生素，来减轻更年期症状，并延缓衰老。其中，应该特别注意维生素D的补充，因为它可以帮助更年期女性增加免疫力，提高机体的抗病能力。

2，更年期妇女在饮食中，也应确保摄入足够的微量元素，尤其是钙。这主要是由于绝经妇女雌激素水平和骨钙水平，容易出现骨质疏松等症状。在饮食方面，更年期妇女可以专注于富含钙的食物，如牛奶、酸奶、豆制品等。值得注意的是，当食物中钙磷比达到1：1时，可更有效地促进钙的吸收。

3，由于更年期是妇女从中年到老年的过渡时期，女性身体的各种功能开始减弱，活动量减少，导致基本代谢普遍下降。这导致更年期妇女经常遭受身体臃肿的折磨。因此，更年期妇女应控制能量摄入，防止中年“脂肪”造成合理饮食。

4，更年期卵巢功能退化，机体性激素下降，部分组织器官功能也下降，为缓解这种退化，并维持其功能，绝经妇女需要保证适量的蛋白质摄入。同时，为了充分发挥蛋白质的生理功能，提高食品蛋白的利用率，人们可以遵循以下两个原则：第一，食物的生物种类越远越好。也就是说，最好的利用动物食品与植物食品。其次，搭配的食物种类越多越好，每天的食材品种要保证超过12种。

5，在更年期妇女中，雌激素水平下降，调节血脂的作用减弱，高脂血症常发生。因此，应严格控制正常饮食中的控油，并在控制油脂的基础上选择含有ω3不饱和脂肪酸的植物油。

更年期女性容易出现哪些症状

胸部下垂、脸色暗淡无关

绝经后女性的第二个特征，尤其是雌激素的下降和卵巢功能的下降，可能会导致下垂。同时，更年期由于身体功能的不确定，也会导致乳腺脂肪的减少和乳腺萎缩。更年期妇女可以清楚地看到脸部光泽和乌鸦尾，面部水分流失非常明显。

情绪不稳定

更年期妇女经常出现易怒的不稳定，有时失眠，头痛，心悸，胸闷，高血压等症状。他们经常感到孤独和空虚，特别是容易被抛弃、焦虑和偏执，常常因为小事而哭泣或哭泣。

月经不调、紊乱

更年期妇女最明显的症状是月经失调。一般来说，由于卵巢在慢慢下降，更年期妇女不会突然停止节假日。严重的情况也不排除突然停止法定假日的可能性。

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