上班族如何缓解疲劳你知道吗

上班族经常坐很长时间，久而久之，很容易疲劳，那么如何缓解这种症状呢？

1、扩胸运动

这样做通常可以改善呼吸，增加肺活量，减轻疲劳。不仅如此，扩大胸部也可以锻炼胸肌，增加肺活量，提高工作和生活质量。扩张还能伸展和刺激胸腺，使其分泌更多的免疫物质，改善机体的免疫功能。

2、浴手

双手慢慢摩擦热，也是比较常见的一种健康按摩方法，也可以加速身体的不确定代谢，缓解疲劳。

3、伸懒腰

适当的伸展可以加快血液循环，放松大脑，减轻疲劳。伸直的颈部手臂可以伸展腰部，运动肌肉和骨骼，放松脊柱，增加血液循环，改善血液循环。伸展时，颈部血管被清除，血液更顺利地返回大脑。大脑中血液循环的加快会导致精神的改善和疲劳感的减弱。另一方面，经常伸展可以放松全身肌肉，防止腰椎劳损，纠正脊柱过度前屈。

4、深呼吸

深呼吸可以改善肺通气，增加血氧含量，促进血液循环，加速代谢废物和残余气体的清除。深呼吸也会引起副交感神经兴奋，从而放松身体，缓解紧张。

容易疲劳吃什么好

1、含钾丰富的食物

钾是维持正常肌肉和神经活动所必需的物质。当身体缺乏钾时，肌肉容易虚弱、疲劳、头晕等。它可以补充香蕉，橙子，菠菜，土豆和其他食物。

2、含铁多的食物

微量元素铁含量最高，体内缺铁，人体细胞能量代谢不正常，免疫功能下降缓慢，容易导致头晕疲劳、智力低下、食欲不振、睡眠障碍等。吃一些瘦肉，动物肝脏等高速食物，增加营养。

3、优质蛋白食物

当缺乏蛋白质时，初始表现为代谢能力下降、对疾病的抵抗力减弱、易疲劳、不注意等，以及补充含有高质量蛋白质的食物，如牛奶、蛋、鱼等。能有效地提供能量和缓解疲劳。

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