秋季最狠减肥法

1.作息时间规律

8:00前起床

9:00前吃完早饭

13:00~13:30午休

19:00之后不吃任何东西

23:00前必须睡觉

2.减肥期间饮食

早餐：一碗粗米粥，补充一天碳水

午餐：适量蔬菜肉类(猪肉除外)补充维生素和蛋

白质

晚餐：水果+坚果或者代餐补充微量元素

3.运动

保证每天1小时的运动量

有氧+无氧+拉伸

有氧40分钟：快走、慢跑、跳绳无氧10分钟：俯卧撑

拉伸10分钟：胳膊、腿的拉伸

4.拒绝三分钟热度

想要瘦就要每天坚持、每天打卡监督自己多喝水

每天不少于2500ml

姨妈期少运动饮食适量就行