最近有一句脍炙人口的网络流行语：“我走过最多的路是套路”，健身的路上也会有很多套路，健身者一不留神就会“入坑”，健身不成反而会摧毁身体健康。可能很多人是因为腰颈椎健康出现了问题，身体每况愈下，总会感觉非常疲劳，才会选择健身。但是健身一段时间之后，却发现腰颈椎照样还痛，除此之外，肌肉、关节、骨骼等原本健康的部分竟然也开始痛，苦不堪言。健身路上的每一个套路都会对身体健康产生严重的危害，甚至致命，因此必须得到我们足够的重视。那么究竟有哪些常见的套路呢？别着急，下面就来给大家具体介绍。

运动量和运动效果不成正比

很多朋友都非常奇怪，为什么运动量很大，但是却没有达到自己所期望的运动效果呢？每天运动完之后也是浑身落汗，如同淋了雨一样，但是体重却没有明显降低。

这主要是因为运动消耗的是身体中的水分，当持之以恒坚持两到三个月之后，才会消耗脂肪，所以如果没有坚持锻炼两到三个月，是很难达到减脂效果的。每天运动之后消耗的水分，会在之后喝水杯迅速补充回来，所以最初健身一个月，可能体重不但没有降低，还会升高。

还有一种可能是长久运动之后身体进入“平台期”，身体已经习惯了一定的运动频率，如果不提升运动强度的话，则会导致体重维持不变或增高。

运动后肌肉、关节的疼痛感久久不散

久不运动，猛然开启健身进程，肌肉和关节疼痛是必然的，但是却有人面对运动后肌肉、关节疼痛感久久不散的问题，长达一两个月，疼痛都困扰着自己，甚至因此而患上滑膜炎、颈椎病、腰椎病等。在不得已的情况下，只能停止健身。

我们运动时，身体会释放大量的乳酸，所以第二天肌肉、关节有酸痛感是很正常的，但是疼痛感久久不散则是因为出现了肌肉劳损、关节炎症，是不正常的。因此，每次运动之后，保养肌肉、关节都是必做的一项功课，不能忽视。可以使用纯进口的乐力乐健疼痛舒缓凝胶，运动之后涂抹在疼痛处，第二天肌肉就能够自如活动，不会再有疼痛感。关节有炎症的话，见效不会立竿见影，但是血氧供给充足之后，最多三天疼痛感就会消散。

健身二字中的健有两重含义，一重含义是运动；另外一重含义是保健，所以在运动之后，不能忽视了保健的步骤，这样的话，肌肉、关节在运动之后才不会出现问题，能够保持健康。

健身后暴饮暴食，增加肠胃负担，造成身体紊乱

健身之后消耗了大量的能量，会有饥饿感，所有有些人会认为做的运动越多，就可以多吃一些，实际上这会增加肠胃的负担，会出现消化不良的问题。如果健身后的饮食较为油腻，还会造成身体紊乱。因此，刚健身不久的朋友出现脸上爆痘、皮肤状态差的问题也较为普遍。

健身之后两个小时不宜进食，饮食要避免油腻，健身半小时之后要多喝水，补充运动过程中身体流失的水分。在此需要提醒大家一点，健身之后不能马上喝水，会加重肾脏负担，而且此时心跳速度较快，大量饮水也会使得心肺负担加重。

健身道路上处处都是“坑”，一不留神可能就会被套路，所以一定要小心谨慎，将运动和保健全面结合，达到最佳的减脂、塑形、保健效果。