练习中华卧虎功3分钟,轻松去除腰酸背痛,腿脚无力,精神萎靡

现代人由于工作繁忙,极少亲近大自然,特别是在大部分白领和办公室群体,一年到头缺乏运动,肌肉贫乏,体力弱小,常常的加班工作,精力衰退,腰酸背痛是常有的时,但怎么样可以弥补这一不足呢,卧虎功就是一个很好的方法,每天坚持3-10分钟,就可以保持腰腹肌肉的力量,达到锻炼的目的,从而精力旺盛,体力充盈。

是时候关注你的健康了!

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卧虎功练法:

直身俯卧于地上,有如现代体育之俯卧撑状,然后再调整细节。双手分开间隔一横掌,双手掌指尖斜相对,手肘关节弯曲到120度左右(大于90度,小于120度),双脚并拢,身如直绳。如此俯地,保持静止,自然呼吸,无须意念,一直坚持下去即可,力尽则止。练习完后活动一下身体,如跳一跳,抖动一下身体,活跃气血。

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要点:

后腰不能塌下去,一定要后拱将身体后腰凹陷处填平,使身体背面看起来有如一平面。若不易做到,可站起身来将后腰紧贴墙壁来体会此填平之感(整个身体贴到墙壁上去)。练习时自然呼吸,无须意念,时时感觉体会、查找纠正,看看是否动作走形了。

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效果:

怎么样,简单吧?别小看了它,据本人研习了三年的体会,只要能坚持到三分钟不变形,保持身体崩紧的状态就能抗击一个普通人的重拳击身无事,若能做到十分钟,身体则能随意抗击壮汉的重击若无其事;而且可以练出健美的腹肌与肋部肌肉,更重要的是,只要能做到每天练习五分钟,则精力如吃了兴奋剂一样充足,不容易疲劳,无精神。不过要达到这种效果则至少要坚持两个星期才能体会到。

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作为只想健身的书友,推荐你们做这种练习,每天三至五分钟,比吃任何的大补药,燕窝人参都要棒。本人现在每日必练十分钟,从未生过病,每天只睡六七个小时,精力仍然旺盛。

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页面更新:2024-06-16

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