如今的人可能是因为工作比较忙碌，所以早上宁愿多睡一会儿，也不愿意选择吃早饭，这就养成了一种不良的习惯，其实食物中的碳水化合物也同样是获取糖分的关键，如果不吃早饭就意味着没有办法获得所需要的糖分容易会有一系列的症状。长期不吃早餐会怎么样？专家表示有三大危害。

长时间不吃早饭的危害

1、容易导致肥胖

要想有效保证人体健康，首先就应该满足一日三餐才可以获得所需要的能量，如果不吃早饭大概一个上午就会在空腹的状态中，容易会导致血糖降低，容易会促进生长激素，还可能会导致体重增加。不吃早饭也会导致人体出现一种非常强烈的饥饿感，所以就会导致中午吃得更多，而且还会摄入许多高热量的零食，导致身体虚弱无力，长此以往更容易会发胖。

2、肠胃疾病发作

每时每刻都在分泌胃酸，而食物在进入到肠胃内部也需要消化吸收，可如果早上选择不进食，就可能会堆积太多的胃酸，影响到胃黏膜，容易出现胃炎以及胃溃疡。除此之外，如果早上不吃饭就容易会打破人体的饮食性规律，不仅会损伤结肠功能，还会影响到胆汁分泌，容易出现排便不顺，影响到个人的健康。

3、造成营养不良

大部分的人早餐都会以蔬菜水果，少部分的肉类以及鸡蛋为主，这些食物就可以有效补充人体大概30%左右的热量。可如果长时间不吃早饭就容易会造成营养比例失调，也会出现明显记忆力衰退等现象，抵抗能力会下降，还可能会出现食欲不振等等危害到人体的健康。所以在早上的时候也可以提前准备好一些水果面包或者是牛奶，如果有条件的话还是早上起来为自己准备一顿早餐，在吃好早餐之后才能够拥有好心情。

吃早餐有哪一些注意事项

首先就应该保证拥有充足的碳水化合物，主要是选择粮谷类的食物，常见的有麻山药土豆，红薯，早上可以吃馒头，花卷，面条，吃粥，这些是必须要有的，而且也应该保证一定的数量。

其次可以适当性地吃一些豆制品，牛奶，又或者是鸡蛋，牛奶就是一种高蛋白的食物，但是建议早上不要吃冷的，可以在温热的情况下吃。

另外还需要选择多补充蔬菜水果，因为蔬菜中含有丰富的维生素以及膳食纤维，可以按照个人的喜好来选择一些蔬菜的种类，在日常烹饪的时候可以选择凉拌，又或者是清炒。

早餐一定要定时定量，毕竟人体在经过一个晚上的休息之后，突然进入到活跃的状态也需要一个过程才能够接受。如果能够养成定时吃早饭的习惯，这就可以有效改变肠胃的功能状态，建议早餐不要吃得太多，如果吃的比较多就容易会增加肠胃的消化压力，建议早上可以吃一些水果又或者是酸奶。

温馨提示：

很多人都已经选择放弃吃早餐，甚至还认为早上如果不吃早餐，能够有效达到减肥的效果，殊不知常年不吃早餐，对于个人的健康反而造成影响，难怪很多的专家都说不吃早餐的你简直是在玩命，迟早有一天会让你后悔莫及。

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