掌握这些小习惯，让你轻轻松松瘦到90斤！

减肥一直都是女孩子们永久不变的话题，为了可以穿上好看的裙子，总是用尽心思地运动，节食。可是无论怎么样运动，节食，肉肉始终在身上顽强地存在着，挥之不去，也是让很多美少女都头疼。今天，小编特地整理了15小习惯，美少女养成这些习惯后，瘦到90斤不是梦哦！

1.一定要吃早餐

这个虽然是老掉牙的话题了，但是还是有重复的必要啊。早餐的时候坚持补充一份蛋白质，比如鸡蛋。蛋白质可以带来饱腹感，可以避免一个早上下来饿肚子然后中午胡吃海塞

2.早餐一定要吃碳水化合物

除了米，面之外，红薯土豆玉米也是哦。碳水化合物是大脑运行的燃料，不吃碳水化合物不仅会导致工作效率低下，人的精神也会变得很差

3.上午的时候吃一小把坚果。

坚果可以补充不饱和脂肪酸，对心血管系统和大脑都有好处2.但是吃了坚果，其他食物的摄入就要降低哦，不然也是会胖的！

4.中午饭一定要吃蔬菜

深绿色叶子的蔬菜可以有效补充叶绿素，如果不能实现的话，吃一个西红柿也是不错的选择

5.下午补充一个水果

减肥也是可以喝下午茶的哦，少吃多餐有助于帮助控制血糖平衡。下午茶的时候吃一个水果，除了可以解馋之外，还可以延迟饱腹感，以免晚上吃太多

6.晚上不要吃油腻的食物

晚上的时候吃一些清淡的食物，坚持一段时间后，你会发现每天早上起来肠胃都非常清爽，身体感觉干净又轻盈

7.用粗粮代替精粮

日常用紫薯，土豆，糙米等粗粮代替白米白面，这些粗粮比精细加工的米面食有更多的膳食纤维、矿物质和维生素

8.水果不要吃太多

水果中的果糖很容易导致肥胖，所以吃水果的时候要控制好分量。每天一个苹果大小分量的水果就刚好

9.戒掉饮料

杜绝一切人工甜饮料。饮料里面含有大量的精制糖，摄入过多非常容易发胖。如果实在想喝甜的，可以自己动手榨果汁，但是要注意不要放糖。牛奶里面加蜂蜜也可以

10.不要久坐

每隔30-60分钟的时候，就从椅子起来活动一下。比如爬一下楼梯，或者去卫生间的时候深蹲一百个。久坐对视力，肩颈都不好。

11.吃东西前思考三秒钟

在想吃油腻的东西前，先问自己一个小问题：“一定要现在吃吗？明天吃可以吗？”如果不是一定非要现在吃到嘴里的话，那就放下吧！

12.补充蛋白质

如果不得已熬夜的话，第二天早上喝一杯蛋白质粉，补充因为熬夜消耗的蛋白质

13.坚持慢跑

如果可以，请坚持慢跑，哪怕每周抽出一天半小时的时间用来慢跑。慢跑对心血管的健康、身体的免疫系统都很有帮助

14.运动前补充一份碳水化合物

运动前一定要补充一份碳水化合物，比如一根香蕉，一片全麦面包等。最好是低GI的食物。人体能量供应有3个来源，碳水化合物，脂肪，蛋白质。人体总是优先消耗碳水化合物，而且燃烧脂肪需要有碳水化合物作为助燃剂。完全不吃碳水化合物的话，脂肪消耗的速率会降低

15.重视肌肉

女孩子一定要重视锻炼肌肉！防止松垮是一部分。其次，在静止状态下，肌肉消耗的热量比脂肪多得多。也就是说，有肌肉的人吃得比别人多，还不会发胖。第三，肌肉能保护我们的内脏，骨骼，到老都会很健康

小编能做的就到这里啦。减肥到底来讲，都是行动力加上坚持，希望美少女们怎么吃都不胖哦！