最近很多朋友问我，如何才能让自己坚持下去跑步，总感觉好累好热，没跑多少就放弃了。

虽然这些朋友暂时没能坚持下去，但能提出这样的问题，首先这个态度就应该被肯定。

确实，对于大部分人来说，动起来是个难题。身体还没适应这种“计划外的消耗”，每次都很累很难受。

所以，如何让自己能够坚持下去，最关键的地方就在于如何让身体适应这种“计划外的消耗”，并逐渐养成习惯。

第一点：确定一个最低运动量

每个人的体能都不一样，我们不能一概而论，要根据不同人的具体情况去具体分析。

比如你的体能较差，那不可能一开始就让你每个礼拜跑两三次半马，不然真要出人命的。

刚开始跑步，先根据自己的体能定个量。一般来说在读书的时候，体育课都会先跑两圈操场（大概500米）

那么，体能差的先给自己定500米的跑量，不管你用多慢的速度，这500米一定要“跑”完。体能如果好一些的，就可以定双倍的量，或者800米的量。

这个量，只要你身体不是出奇得差，每天都可以跑。可能头两天你会很难受，但是只要坚持到第三、第四天，你就会发现身体的负担感没有一开始那么明显了。一个礼拜起码坚持4-6天，给自己打下一个好基础。

第二点：一双好的跑鞋

工欲善其事，必先利其器。跑步这项运动是有很多装备的，但是最关键的不是别的，就是这双跑鞋。觉得跑鞋没必要的朋友你可以退出这篇文章，穿上你的人字拖去和各种路面头铁去。

跑步的时候，我们的膝盖、脚踝还有胯，都在承受着一次次来自于身体和地面的冲击。

跑鞋最大的用处，就是抵消一部分这些来源的冲击，保护你的腿脚。而且好的跑鞋本身有很好的反馈性，可以帮助你跑步的时候，相对于其他鞋子节省出更多的体力。

如何挑选一双适合自己的跑鞋呢？这个问题需要讲很多，老魏以前的文章里都有写过，就不在这里赘述了。

不过按照惯例，我老生常谈一句：最贵的跑鞋≠最好的跑鞋，跑鞋只有适合不适合的分别。

第三点：转移注意力

很多人是因为心理有一个“跑步累”的先入观点，所以只要觉得自己去“跑步”了，就会自然而然把“跑步”和“累”挂上等号。每次跑步，心里就开始打退堂鼓，最后导致不了了之。

对于这种情况，老魏有一招。

如果你家附近有一家你常去的便利店（别的什么店都可以），你可以把它设置成你的“目的地”。然后从你出门下楼的那一刻开始，一路小跑着过去。

注意，你这个时候只是去“买（拿）东西”，而不是在“跑步”。

我估计又有人会说了，啊老魏老魏，我们家附近的便利店我都不去的怎么办啊？

那总有快递柜、快递点吧？

实在不行我教你招狠的，把马桶的水闸关了，去外面上公共厕所。一般来说，公厕距离住宅区，还是有点距离的。单纯的心理转移不行的话，那就只能配合生理刺激一起来咯┓( ´∀` )┏

当然，你也可以通过买一些专业的跑步袜、压缩裤，或者导汗带之类的其他装备，让自己看上去专业点。然后心里告诉自己，我的装备很齐全，它们能帮助我坚持得更远——给自己一点心理暗示。

跑步是运动，不是别的什么东西，这玩意儿坚持下去对身体是有实实在在的好处的。

男生可以降低自己的体脂，拥有更好的肌肉感；女生除了能减脂，还能“跑掉”脸上的暗疮色斑。

生命在于运动，这话听着老气但说得实在，坚持住一个礼拜，你会发现你的精神状态和身体素质变得越来越好。

我是老魏，感谢大家的阅读，如果喜欢，还请点赞关注多多支持。

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