到底什么时候跑步最好？这个问题，困扰着不少跑者。网上一直有那么一句传言，说“晨跑等于自杀，夜跑则有外界因素的危险”。

听上去非常耸人听闻，但是要老魏说的话，凡事就和一枚硬币一样，有正面有背面。这句话虽然言过其实，但还是有那么几分道理的。

晨跑的利与弊

晨跑的好处在于，早晨的时候，大家基本上出门都是为了上班上学，非主干道上的人其实不多。

而且早上温度比较清凉，体感温度也非常不错。加上跑步会让人体分泌内啡肽（能让人感觉快乐轻松的一种物质），可以让我们一个上午都因此受益。

但是需要注意的是，初跑者和体能不够好的人，还是尽量避免晨跑。

因为早上的人体，实际上身体的各项机能刚处于“苏醒”阶段，这个时候跑步，基础差的朋友很容易会因此受到损伤。另外低血糖、缺水以及早晨时人体较高的血液黏稠度，也都是潜在的危险因素。

虽然“晨跑等于自杀”这句话很夸张，但是多少也有警示的作用。

建议没有一定体能的朋友，尽量避免晨跑。

夜跑的利与弊

相对于晨跑来说，到了傍晚、晚上，人体经过一天的活动，状态已经到了正常水平。从身体角度出发，夜跑能让人承受强度更高的运动。

但是夜跑的潜在危险也非常显而易见，首当其冲的就是光线问题。

有的人喜欢在昏暗的地方进行一个人的跑步（老魏自己就是这种选手），但是这种时候如果身上穿的衣服是深色的，即便到了晚上，来往车辆不多，依旧有概率会造成危险。

如果是在人行道上跑步的，那么也要注意自己选择的路是否“路况良好”。老魏就吃过亏，在上次测试必迈42K PRO的时候，选了一条自己不熟悉的路，关键哪条路还没什么灯光。

结果刚开始的很正常，但是没想到这条路的中间段是凹凸不平的，差一点我就崴脚摔倒了——那个时候我已经跑了将近10公里，精神不会像平时那么集中，能观察到脚下路况。

另外夜跑还需要注意的一点是吃饭问题，老魏强烈提醒，饭后2个小时以内，不要出去跑步了，这对身体不好。

同样的，饭前1小时也不要运动，会引起消化不良。老魏一般就是5-6点吃饭，7-8点出去跑步。

最后老魏再和新手朋友们提醒两句，不要看到其他人在那里讨论配速，就觉得跑步就应该讲究成绩，这是一个误区。

你跑步的目的不是为了拿名次，是为了锻炼身体。而且基于这个前提，你应该看的是自己的心率而不是配速。每一次跑步，注意自己的心率是否在最大心率的60-80%之间，如果超过这个程度请立刻放慢速度。

至于有些朋友仅仅是快走都会迫近自己的最大心率，老魏建议这部分朋友暂时还是不要选择跑步，你这样子连命都不要了，你还锻炼什么身体？

我是老魏，感谢大家的阅读，如果喜欢，还请点赞关注多多支持。

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