10分钟就能轻松甩掉脂肪？——赖医生带你认识HIIT

经常会有训练方法宣称

每天只花10分钟就可以减脂

这些风靡如今健身界

教你在短时间内

就能消耗大量脂肪的训练是什么呢？

赖医生今天就来带大家认识一下HIIT

首先，什么是HIIT呢？

High-intensity Interval Training(HIIT)是一种健身训练方法，中文直译为高强度间歇训练。简单来说，就是停停歇歇的高强度运动。

比如在十几分钟内完成十几种健身动作

每种动作重复10遍以上

给大家介绍HIIT的两个特点

01 高强度

这里的运动有氧无氧都可以

只要运动强度接近于最大负荷的状态

也就是你能坚持的最大的强度

若是高强度的有氧运动，比如高强度的跑步：如用800米的速度跑400米，或者高强度的爬山，游泳等。这种更偏重于心肺功能的训练。

若是高强度的无氧运动，比如用12rm（rm：最大重复值，12rm意为能最多重复12次的重量）的重量举铁。这种更偏重于神经肌肉的训练。

这里我们强调的高强度也可以理解为

在还没有完全恢复体力时

就开始下一组动作的练习

02 间歇训练

间歇是指高强度与低强度交替重复进行的训练形式。比如：高强度训练60s，低强度运动30s，重复运动20分钟。低强度运动甚至可以是直接休息。

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有研究发现

30分钟高速和休息间歇跑步

比30分钟匀速中速跑步对减脂的效果好得多

实际上，在持续30分钟以上的有氧运动中，氧气只有在前几分钟是增加的，后面的身体代谢会维持在一个稳定的状态。

而HIIT会让你在这段时间内的氧气吸收

都处在一个较高的水平

从而提高你的静息代谢水平

为什么呢？

咱们身体中决定爆发力和力量的快肌纤维相比起来决定耐力的慢肌纤维对热量的利用率较低。就像短跑冲刺100米会比走路走100米和慢跑100米消耗更多的热量。

因此你在做一个相同的动作的时候

快速爆发会比缓慢进行消耗更多的热量

自然减脂效果就会大大提升

HIIT除了减脂外还有其它效果！

01 增肌

在HIIT训练的前期

就能够获得一定的肌肉增长

在增肌上面效果是非常好的

02 塑形

HIIT具有一定的塑形作用

不管是局部的肌肉增长

身体的脂肪减少

还是让肌肉更紧致

都会使你的形体看起来更好

03 增强心肺功能

高强度训练会给心肺系统

带来很大的压力

心肺功能就能够在HIIT训练中

得到挑战和提升

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这样说来，各位妹子们是不是

对HIIT非常感兴趣呢？

但是赖医生也非给大家鼓吹HIIT

从客观上来看，尽管HIIT的效果非常显著

但是最大的困难是它太难了

HIIT的动作普遍都不简单，而且要在短时间内做高强度运动，而几乎没有休息的时间，即使有，也是非常短的，这对咱们小胖的要求是非常高的。

所谓运动要因人而异

在训练的开始，妹子们可以用HIIT的原理：高强度和间歇运动来规划自己的跑步，跳绳等有氧或者无氧运动。等到后面心肺功能上来了，再去做一些HIIT的专门健身运动。

妹子们了解了吗？

HIIT——这个高效减脂的好办法！