每天冥想一次，给身体全身排毒，净化身心

睡眠是一种精神上的波动。它是五种波动之一，在睡眠之境，能够感受到对思想波动非刻意的抑制。这是意识惰性的状态，我们感受不到意识的存在。酣眠时分，不再受忧虑，紧张，问题的困扰。做挺尸式时，每当波动升起，我们有意或无心地使它们静止，因此，这一状态可称为yoganidra。

通过挺尸式放松身体和心意之后，我们建议深呼吸几次。我们教学生如何正确地调整横膈膜和肋骨，呼吸为线，肋骨为珍珠，轻柔深长地呼吸。如同种子念诵时候拨动的念珠，心意和智性向着灵魂运动。

过一会，等到意识开始升华，觉知出现，呼吸变得安静。这种感知的状态是真正的挺尸式。我们在这种安静状态中体验到manolaya。令我们体验到意识的平衡，完满。令我们体验到意识的平衡，完满。冥想时，这种manolaya，或者说sunyavastha的状态被转换为满月状态，即amanaskatva，冥想时，意识经过过滤，净化达到了——真我或核心。