健身2小时后，这样拉伸肌肉5分钟，紧致又有弹性

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|今日体式：单腿扭转式

练习步骤：

我们双腿分开90度，屈右膝，把右脚跟拉回身前，让脚跟对着肚脐，右脚底贴着左大腿，随呼气躯干向左弯曲，双手抓住大脚趾，转腹部胸腔朝上，左大腿用力向下压，保持1分钟，随吸气躯干回正，伸直右腿，换一侧练习，我们屈左膝，把左脚拉进身前，让脚跟对着肚脐，右腿伸直向下压向地板，随呼气，躯干向右弯曲，双手抓住大脚趾，转腹部胸腔朝上，，保持1分钟，随吸气躯干回正，伸直左腿，放松休息。

练习效果：

单腿扭转式，非常适合健身后拉伸放松，生理期拉伸，睡前拉伸，可以促进消化，缓解经期不适，促进腹部血液循环，改善生殖系统。

注意事项：

生理期可以用瑜伽砖支撑头部，可以放松头脑。