病例：有位男子因经常感冒，觉得自己身体变差了，在家人朋友建议下补充维生素。一开始他是一天吃一粒，但后来发现没啥感觉，于是把量加到每天8粒，但是过了半个月，身体更差了，经过多次检查，确诊为肝炎，就是跟他每天吃的维生素有关。

维生素是大家最熟悉的营养物质了，可以算是一种保健品，平时出现一些小毛小病，很多人都会觉得是缺维生素了，于是开始补，觉得自己反正没有瞎吃什么保健品，只是吃点维生素，不会有啥坏处。如果你这样想，那就大错特错了，下面就具体跟大家讲一讲，看完希望大家正确看待保健品，科学进补。

维生素的确有好处，但自己乱补，小心“偷鸡不成蚀把米”

不少人都认为即使不缺，补充也没什么坏事，但并非如此，缺了才需要补，不缺也补是画蛇添足，徒增身体负担。对于正常人来说，每天吃好三顿饭，注重营养均衡，一般来说不容易缺乏维生素，自己乱补，尤其是像这位男子一样大量补充，反而会增加多种疾病的风险。

下面为大家盘点一下如果缺乏维生素，身体会出现的表现，对照自查，若有气质的某一个或多个表现，就要及时适当补充了：

缺乏维A：它对于人的眼睛和皮肤健康有重要意义，缺乏的人，眼睛容易干涩疲劳，夜盲症风险会升高，皮肤容易变得干燥。建议平时可以吃点菠菜、胡萝卜等食物补充。

缺乏维B：它是一个家族，其中有很多成员，总体来说，它对于人的神经、黏膜、代谢等多方面都很重要，但它难以在体内储存，所以相对更容易缺乏，如果有脚气病、唇炎、舌炎等问题，要考虑补充了。它广泛存在于动物肝脏中，平时可适量吃点，另外，像蛋奶类、全谷物类和豆类也可常吃。

缺乏维C：不是一长溃疡就是缺维C了，若缺乏，你会感到无力，牙齿牙龈容易疼痛出血，皮肤上可能还会有瘀点。水果蔬菜是它的良好来源，可以常吃点补充，注意要吃新鲜的。

缺乏维D：它对于钙的代谢有很大作用，缺乏时，对于中老年人来说容易出现骨质问题，小孩子得佝偻病的几率会升高。日常适当吃点蛋黄类食物和奶制品有助于补充，建议接受一定的日光照射，可以促进它的合成。

不管是哪种维生素，需要补充时，都要遵循适当的原则，不宜过量，以免带来反作用。在胡乱进补造成的各种问题中，药物性肝损伤是很常见的一种，因为你吃进去的东西都需要经过肝这个解毒工厂，大量吃无疑会增加它的负担，再加上很多保健品和药物本身就有一定的毒性，就更容易伤到它了。如果肝本身已经出问题了，再乱补，则是雪上加霜。

如果引起这种维生素缺乏的原因是疾病，那么补充维生素可能只是治标了，想要更好地缓解，应该针对病因进行治疗。

另外，大家也要学会透过表象看本质，并不只是维生素，对于其他一些保健品，我们也应理性看待，正确服用。

保健食品不是药物，不能替代药物治疗疾病

相信大家在很多保健品的包装上都能看到这句话，但真正看到心里去的人可能并不多，尤其是一些老年朋友，在电视上看到某种保健品宣称可以治病，或者领了几次免费的鸡蛋之后看一些人买了，自己也赶忙买来吃，觉得一定有用。

但要提醒大家，不要随意相信保健品的一些宣传效果，它并不能起到治病的作用，如果能，那医院每天还会有那么多人吗？大家都去买来吃不就行了？即便有的保健品确实有一定的养生好处，大家也要在医生的指导下合理服用，而且要买质量有保障的。

综上所述，大家平时如果想要进补的话，一定不要滥补，如果感觉身体哪里不对劲，可以先检查下，或检测下体内是否缺了什么营养，然后在专业医师的指导下科学补充，要正确看待保健品，不要神化它，特别是老年朋友，在选购保健品时要擦亮眼睛，服用时要合理。

参考资料：

《一天8颗维生素，半个月后肝衰竭!医生劝你没病没灾千万别乱补》.健康时报.2021.06.07