7月7日

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7月23日

7日凌晨05：05：19

小暑正式到来

温风徐来，梅雨将歇

伏天长长的午梦

敲开了

盛夏的心事

小暑，二十四节气之第十一个，

表示天气已转入盛夏暑热阶段。

“斗指辛为小暑，斯时天气已热，

尚未达淤极点，故名也”。

小暑是相对大暑而言，古人认为小暑期间，

还不是一年中最热的时候，故称为小暑。

01 小暑三候

微风轻抚，绿树浓荫

“地煮天蒸望雨风，偶得雷暴半圆虹。旱南涝北新天壤，总有荷塘色味同。”描绘的就是小暑时节的夏日景象。

初候 7.7-7.11

温风至

小暑时节大地上便不再有一丝凉风，

而是所有的风中都带着热浪。

二候 7.12-7.16

蟋蜂居壁

由于炎热，蟋蟀离开了田野，

到庭院的墙角下以避暑热。

三候 7.17-7.21

鹰始挚

老鹰感应到天地的阴戾之气，

变得凶猛，开始练习搏击。

02 小暑习俗

防暑纳凉轻扑流萤

《群芳谱》载“暑气至此尚未极也。”此时，暑气上升气候炎热，但并不是一年中最炎热的时间，农谚曰“小暑不算热，大暑三伏天”。人们常说“热在三伏”。三伏天是出现在小暑与处暑之间，是一年中气温最高且又潮湿、闷热的日子。

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簪茉莉，扑流萤

《晋书》载“都人簪奈花”，奈花，就是现在的茉莉。性喜烈日的茉莉，在炎热的夏日盛开。花香浓郁，据说能祛秽浊之气。

古时，在盛夏时节，每晚采下茉莉花，取井水半杯，用东西把花架在杯上，使花离水一二分高，用厚纸密封。第二天花可答戴，水用来点茶，清香扑鼻，尤其绝妙。

江苏和上海等地，街头巷尾都会有卖花人，他们常把连蒂的茉莉花用细铁丝扎成花球、花带等，供女子簪戴。

苏州虎丘的花农，把茉莉放在马头篮里，沿街叫卖，称之为戴花，妇女们一般都会购买、簪戴。

夏天山野间的萤火虫，是夜晚的星光。从前的夏夜，孩子们用蛋壳，或者薄纸，或者白云母片，制成透明的火笼，将萤火虫放在其中，萤光忽明忽暗，拿着把玩欣赏，名为萤火虫灯。

萤火虫还是益虫，能吃各种害虫，对农业生产十分有利

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“食新”尝新米

小暑的到来，意味夏季高温天气即将开始。为了应对即将到来的炎热气候，同时表示对最早一轮谷物收获的感恩，人们会在小暑过后尝新米，农民将新割的稻谷碾成米后，做好饭供祀五谷大神和祖先，然后人人吃尝新酒等。

据说“吃新”乃“吃辛”，是小暑节后第一个辛日。城市里的人一般买少量新米与老米同煮，加上新上市的蔬菜等。

所以，民间有“小暑吃黍，大暑吃谷”之说。

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雨热同季

“小暑之时，雨热同季”，雨与小暑有着相依为命的关系，金代诗人庞铸《喜夏》诗云：“小暑不足畏，深居如退藏。青奴被荐枕，黄奶亦升堂。鸟语竹阴密，雨声荷叶香。晚凉无一事，步屧到西厢。”

03 小暑养生护肤

平心静气 补虚止汗

“小暑过，每日热三分”，暑热说来就来，且正值初伏前后，空气湿度逐渐加大，天气转为闷热，人们最怕的桑拿天要开始了！

夏季为心所主，注意加强心脏机能、护养心阳。出汗量多，体表虚热，要避免高温出行，保持心情舒畅，补足气血，达到身体的阴阳平衡。

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防晒补水

炎炎夏日，如果有出行需要，最好不要在上午10点到下午3点长时间处于室外，避开日光最毒辣的时候，外出时尽量做好遮阳防晒。

夏日外出要少量多次补水，每次以100-150毫升为宜，间隔半个小时，可适当喝些盐开水，补充盐分。要尽量避免喝温度过低的饮用水，防止肠胃应激不适。

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美白养“气血”

夏天我们该如何美白，“白”是指整体的“气血”，就是指颜面、皮肤、头发的变化，面色红润，皮肤细腻光滑是身体脏腑经络功能正常和气血充盛的外在表现。夏日要避免长时间待在户外，食补需要有内而外来调理。

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规律作息、平心气

夏属火，通心，人容易烦躁不安，出现疲劳、胸闷、睡眠不好、头痛、心悸等症状。

医学上称，当人体温度过高，容易引起内分泌改变和心态不稳定，人体容易出现思维紊乱、易怒甚至行为失常等，通常表现为失眠、健忘、情绪低落、食欲不振......

《灵枢·百病始生》曰：“喜怒不节则伤脏。”

这是因为人体的情志活动与心脏有紧密联系，不同的情志刺激会伤及不同的脏腑，从而产生不同的病理变化。

在温热的天气，要懂得舒缓紧张的情绪，比如听一些安静的音乐，吃完饭后健走，睡前冥想等，这样才能使心情舒畅气血和缓。

04 小暑饮食

去暑润燥，泄燥清火

时令进入农历六月，也称“未月”，表示万物成熟，很有滋味。饮食选择要以清淡芳香为主，因为清淡易于消化，芳香刺激食欲，进补要能使体内阳气向外宣泄，这与情志调节一样，才能与“夏长”之气相适当。

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消暑补水

炎炎夏日，急需补水。所以一些水分充足的水果，特别适合小暑前后食用。比如西瓜和西红柿，西瓜是很好的消暑补水选择。

中医有一个消暑的名方叫“白虎汤”，而西瓜因为有同样的功效，也有着“天生白虎汤”的美誉。西红柿则能生津止渴，对于夏季口渴烦躁，消化不良等热症有很好的效果。

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小暑时令藕

一直以来，民间素有小暑吃藕的习俗。南方地区人们会有吃蜜汁藕的习惯。将鲜藕用小火煨烂后，切片后加适量蜂蜜当凉菜吃。或者把藕切成薄片，用开水焯一下，加醋等凉拌；还可以把藕和排骨一起清炖。

藕中含有大量的膳食纤维及丰富的钙、磷、铁等，还含有黏液蛋白，这些物质能够和人体内的胆酸盐，甘油三酯以及胆固醇相结合，能够减少人体对于脂类物质的吸收，适合盛夏食用。

宜

西瓜、苦瓜、桃子、杨梅

藕、绿豆芽、番茄、黄鳝

夏天也适合吃清热解毒的绿豆芽，它含有充足的水分、维生素C和膳食纤维，但热量极低。而且绿豆芽中的膳食纤维能够促进肠胃蠕动，促进肠道内废弃物的排出。

忌

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松仁、豆芽、熟肉

醉虾、毛蚶、生蒜、辣椒

夏季的食补，不需要热量太高的食物，清淡简易为主。少吃热量很高的坚果类：松子、杏仁、核桃等；蛋白质很高的熟肉不宜多食，因为它会提高血液黏度，会让情绪变得暴躁。

◐ 内容：整理自《LOHAS乐活》杂志，部分资料参考《时间之书》《二十四节气知识》

◐ 图片：除《LOHAS乐活》杂志图， 其余源自unsplash、pinterest、shutterstock、soogif网络平台

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