减肥永远进行着，一直减不下来的，很多人有同感

夏天到了，露肉的季节，还敢胖着出门吗？今天这篇文章会分享一些减肥经验，里面集合了不同网友们成功的减肥经验，每一条都是实打实的能减肥、能掉肉的经验和方法，都能让你瘦大家可以根据自己的实际情况进行尝试。其实，不要害怕减肥难，只要你拥有了适合自己的减肥方法，就能实现成功瘦身。

1.早上起来，给自己倒一杯温水，能刺激胃肠的蠕动，湿润肠道，软化大便，促进大便的排泄，防止便秘；可以补充身体代谢失去的水分；早上起床后肠胃已经排空，这时喝水可以洗涤清洁肠胃，冲淡胃酸，减轻对胃的刺激；早晨起床后为身体补水，让水分迅速送至全身，有助于血液循环，可以帮助机体排出体内的毒素，滋润肌肤，让皮肤变得水灵灵的。（对于这个我自己是坚持不了的，有时候想起来会喝一杯，这种习惯要慢慢养成）

2.蛋白质食物既能增肌减脂，还能提高新陈代谢的速度，减肥一定要吃蛋白质食物，能提高减肥的效率。如果不吃蛋白质，你经常就容易多吃，而且很饿。减肥吃的蛋白质食物有：一，牛排。吃瘦牛排能摄入较多的蛋白质脂肪，一块瘦牛排含有的卡路里比同样份量的鸡肉更低。二，鸡蛋是最经典的蛋白质食物，而且价格十分低廉，每天吃一只鸡蛋对成年人有好处。三，大豆，大豆富含蛋白质。四，鸡肉是节食者的好伙伴。跟红肉比起来白肉含有的脂肪更少，去掉鸡皮和骨头吃，效果更好，这是因为皮和骨头上含有较多的饱和油脂。

3.适当地吃一些碳水化合物的食物并不会导致出现发胖的情况。但是如果碳水化合物吃得比较多，也会导致能量过剩，转换成脂肪储存在体内，容易导致出现身体的发胖。碳水化合物在生命细胞结构中是主要成分，而且也是功能的主要物质，也有调节细胞活动的重要功能。平时饮食上还是要补充富含碳水化合物的食物，但同时也要补充富含维生素的食物，做到饮食的合理化，多样化，能够保证营养充分，还能够有效避免肥胖。

4.每天喝1200-1500ml的水有利于减肥，因为在减肥过程当中要保证水的摄入和排出之间的平衡，而排出的尿液大概是1200ml，粪便当中的水是300ml，呼吸和循环又分别带走了350ml和500ml的水，算起来排出体外的水大概在2500ml左右。减肥过程当中通过食物可以带进来的水大概有1000ml，而营养素在体内通过代谢能够内生出来300ml的水，由此还剩下1200-1500ml左右的水分，需要在减肥过程当中通过喝水补充到体内。（按照我自己来说，我需要2000ml-2500ml水，从自己尝试过很多的减肥方法，就是这个水量一直没有达到，个人的想法是没有口渴就不会喝水的，刚刚开始要喝这么多的水，必须给自己设定时间喝，不然是喝不够这个水量的）

5.运动减肥的最好方法主要是低强度、持续时间长的有氧运动，如长时间的慢跑、跳绳、放松为目的的游泳而非游泳比赛等，这种类型的运动的减肥的效果相对比较好一些。时间一般半个小时以上为宜，达到半个小时以上的时候，机体才开始适应这种强度，此时身体也开始动员脂肪，从而达到较好的减肥效果。而短时间、高强度的运动类型并不适用于所有的人群，像不太爱运动的人，这种运动往往会导致由于运动强度过大，很多人无法坚持，早期便早早地放弃了，从而无法达到减肥的效果。

给大家介绍一些比较经常性的减肥方式，看看大家有没有用到。

a.饮食控制

不喜欢运动，对其他减肥方式又不太了解的你，只好从最基本的饮食出发。通常三餐吃的东西会比较少，不然就是每天只吃一、两餐度日，不过……因为吃的东西量减少了，可以吃的时候，当然要挑自己最爱吃的那款食物来！一开始它的确是一种健康的瘦身方法，但是经过很多人的改良之后，饮食控制减肥法也渐渐变质啰！许多美眉太贪心，把控制饮食变成极低热量饮食法，每天摄取不到500卡的热量，虽然体重不断地往下减，但是没多久，就会出现营养不良、饿到头昏，甚至低血糖的现象，整个人也会没有精神，维持不了多久时间，一旦恢复饮食，因为饮食减少而导致代谢率降得太低，又突然吸收过多的热量，无法消耗掉的脂肪，又重新堆积，造成恐怖的复胖现象。（每天晚餐不吃，自己尝试过，但是一直没有减下来，不过有成功的案例，坚持了一年可以减20-30斤的，晚餐不吃，但是中午饭也要少吃，过了下午3点后不能再吃其他的食物。）

b.断食

叫你少吃东西是不可能的，一旦下定决心要减肥，就要采用最有效、最好的方法——断食，也就是施行只喝水，其他什么都不吃的激烈减肥方法，即使饿到最高点，顶多再多喝几杯水充充饥，无论怎样痛苦，就是不准吃任何东西。施行断食法的初期，所耗损的并不是脂肪组织，而是体内的水分，耗损到脂肪的时候，已经是第四天的事了，不过这些被消耗的脂肪，有可能是保护内脏或胸 部区域的脂肪，而且因为营养成分也完全被中断掉了，瘦下来的人看起来也会比较不健康，体重本来就不好的美眉，断食期间，有可能因为脱水严重而死亡，一定要 小心。断食之后若不好好控制饮食，反而会引起严重的复胖问题！（这种方式自己尝试过，3天只喝水，可以减轻体重4-5斤左右，但是很难熬，非常的想吃东西。）

c.减肥药

要美眉忍着不吃东西实在是件很痛苦的事，最后，只好求助于减肥药的帮助了。听朋友说，某家药局卖的减肥药很有效果，吃几天就瘦几公斤，完全不用节食，也不用特别去做运动，这么有效，当然要去试试看啰！这次一定、绝对地要轻轻松松瘦下来。天下哪有不劳而获的事呀！这些药品原来并不是用在治疗肥胖的，它们大多数是治疗糖尿病、高血压及精神疾病用药，虽然它们都有瘦身的效果，可是无形中，也造成了身体其它方面的耗损，美眉吃了减肥药，如果出现头发脱落、心悸、焦躁、发抖、失眠、恶心、经期不稳等状况，表示身体不能负荷药物的效用，最好马上停止服用，别以为这正是体重减轻的正常现象唷！（这个没有试过，但是听到的非常多，但是不借鉴，因为很伤身体的。）

先说这些哦，下次给大家用一篇来介绍一些有点效果，有明显的体重减下的方法哦O(∩_∩)O