· 一个小时以上的剧烈运动、大量出汗，再考虑喝通过运动饮料。

· 运动饮料里糖不少，想减肥请慎喝。

· 添加了钾的才是真「运动饮料」

现在天气热了，稍微室外活动一会儿就会出一身汗，晒一会儿太阳就觉得全身发软。

广告里运动员喝一口「运动饮料」就满血复活的场景，吸引着我们常常去买一瓶。

可是，真的有必要喝运动饮料吗？应该买哪种？喝的时候有哪些注意事项？

什么情况下值得喝？

「运动饮料」是为高运动强度的运动员或重体力劳动者设计的，比较适用于像跑马拉松、进行高强度的运动训练，这种超过1小时剧烈运动、大量出汗的情况。

如果你运动量不太多（如果量化就是每天少于一个小时），一般来说体内的电解质并不会有特别多的流失。

对于日常出出汗的普通人来说，运动饮料真的不会带来什么额外的好处。

既往也有研究发现，通常认知里应该很健康的运动员，反而龋齿的风险很高，可能就和大量喝运动饮料有关。

你的运动饮料买对了吗？

比较简单的一个辨别方式是，选那些在包装上明确写了“运动饮料”四个字的产品，避免“维生素饮料”。

有一些在广告中把自己和运动场景联系在一起的饮料，可能里面根本就不含足量的矿物质，只是说让你喝进去了一些加了维生素的小甜水，在大量出汗之后并不能起到补充电解质的效果。

辨别的时候要注意看营养成分表的“钠”含量一栏。运动饮料中还应该包含的“钾”，由于并不被强制标识在营养成分表中，可以去配料表中查看在饮料中有没有添加。

一瓶500ml的运动饮料就会让你喝下去差不多30g糖和200mg钠，而膳食指南建议每日添加糖摄入最好能控制在25g以内，钠也是要严格限制的。

还有一些含有咖啡因的能量饮料，未成年、孕妇要注意避免。

另外还有一些不含维生素，但矿物质基本满足运动饮料要求的电解质饮料，在剧烈运动时也可以考虑。

饮用运动饮料的注意事项

1. 提醒运动饮料本身与减肥就是矛盾的，运动量不大的人喝白水、平时保证蔬菜水果、牛奶的摄入即可。

2. 注意看饮料标签，是否是真正的运动饮料。

3.留意糖的含量，如果是真正的运动饮料，含糖量不会超过8%。

4. 留意是否有咖啡因，敏感人群要小心。

5.如果是长跑，可以考虑在跑步前2-4个小时饮用300-600毫升的运动饮饮料，甚至吃一点富含钠比较咸的零食（一般加工食品含钠都不少），也可以在跑步过程中吃一点。

6. 如果运动环境比较潮湿闷热又或者自身衣服比较厚重，建议提前备好运动饮料。

一个希望你用不到的知识：在胃肠炎腹泻而无法进食时，运动饮料和电解质饮料也可以作为一种方便的补液盐来预防脱水。

原创 营养师顾中一