每天规律生活的19个“1”(敬献“豫”人)

“豫”即河南省。“豫”的词义：在古代，“凡大皆称豫”，在我国历史上第一部词典《尔雅》中曾说过：“豫，乐也，厌也，安也，舒也”。所以，“豫”则表示尊贵之意。

在近期，河南不幸发生大水灾了，在悲痛之余，我想做点事情，以尽微薄之力。本文之意，就是想着让承受灾难的朋友，在科学饮食方面多注意“充足而均衡的营养”，身心健康的继续为新时期的社会主义建设做贡献。

根据有关专家、学者的精心研究总结和本人的多年实践，现归纳介绍每天规律生活的19个“1”，以供大家在日常生活中参考适用。

1.1袋牛奶

奶能补钙，保护肝、脑、肾、胃，预防肠道、心血管、胆结石、中风等疾病的发生。喝酸奶要比喝鲜牛奶好。酸奶既含丰富的蛋白质、钙、维生素A和维生素C，又含乳酸菌，能促进钙的吸收，能消食、明目、防癌、排毒、利尿、防辐射，提高人体的免疫力。喝奶的时间最好是晚上（晚饭后半小时至2小时之内）或睡觉前半小时。

有人担心喝牛奶可能使人摄取过多的饱和脂肪酸和胆固醇，其实，只要每天喝牛奶1～2杯，其摄入量并不多（每100毫升牛奶含胆固醇15毫克），所以，完全可以不必担心其副作用。

2.1瓶矿物凉茶水

三层含义：一是每天应饮水6～8杯；二是最好喝矿物水；三是最好用60℃左右的矿物水冲泡绿茶。

饮矿物凉茶水的时间：最好是早、晚各饮1杯到2杯，剩余的在上午10点、下午4点和饭前饭后饮为宜。

3.1盅醋

醋的主要作用是解毒、杀菌、活血和解除疲劳。每天三餐适量食用“米醋”，可以延缓血管硬化的发生。

4.1口香油

香油内含维生素A和丰富的不饱和脂肪酸，具有祛热、解毒、通便生肌；降血脂、软化血管、防治动脉粥样硬化等功能。香油对高血压、冠心病、肾病有防治和改善的作用。因此，每日三餐均应适量食用香油。

5.1段鱼

日本是世界第一长寿国，与吃鱼有关。鱼含有丰富的人体所需的核酸，它能使细胞新生。鱼还含有FPA，能使血液变清，流通更畅，防止中风、心肌梗死。最好每天能吃1段海鱼，如带鱼、黄花鱼等。

6.1两海米

海米营养丰富，富含钙、磷等多种对人体有益的微量元素，是人体获得钙的较好来源，特别是它蛋白质含量非常高（55%以上），是鱼、蛋、奶的几倍至几十倍。

7.1碗紫菜汤或海带汤

紫菜被世人视为珍贵海味之一，素有“长寿菜”之称。它含有丰富的蛋白质、氨基酸、维生素A和维生素C、钙等，具有防衰老、贫血，防治动脉硬化、咽喉炎、甲状腺肿大、淋巴结核、胃溃疡、肺脓肿、便秘、痰臭、脚气、高血压、阳痿、妇女更年期综合症、利尿、排毒、补肾、降低胆固醇等功能。

海带中的碘极为丰富，它是体内合成甲状腺素的主要原料。头发的光泽就是由于体内甲状腺素发挥作用而形成的。海带所含丰富的钙元素可降低人体对胆固醇的吸收，降低血压；富含抗癌明星（硒），具有防癌作用。

8.1个西红柿

西红柿在水果、蔬菜中是维生素C和尼克酸含量最高的一种。还含有大量的胡萝卜素、番茄红素、钙、磷、铁、柠檬酸等，具有抗衰老、降低恶性肿瘤的发病率、清胃健脾、降低胆固醇、降血脂、减肥等功能。

温馨提示：西红柿不能与黄瓜同食，同食会破坏西红柿中的维生素。

9.1头洋葱

洋葱在欧美国家被誉为蔬菜皇后。它含有丰富的钙、磷、铁和维生素C，还含有胡萝卜素、尼克酸、蒜素等物质。具有防癌抗癌、降低血压、预防血栓形成的作用；特别是具有抗血管硬化及降低血脂的奇异功能。此外，吃洋葱可减轻眼睛的玻璃体混浊，改善视力；醋泡洋葱可降血脂血糖。

10.1只茄子

茄子含有丰富的维生素A、维生素B1、维生素C、维生素D、维生素P、蛋白质和钙，特别是外皮，含量更高。常吃茄子，能有效地防治脑血栓、高血压、动脉硬化、高胆固醇、癌症、便血、痔疮和老年斑等。特别是它所含的维生素P，能增强细胞黏着力，同时可以调节神经，增加肾上腺分泌，令人心情愉悦。

11.1钱木耳

木耳的营养素含量极其丰富，尤其是钙、铁等元素含量甚高，经常食用具有降血压、益肝、清热凉血、利尿、防止便秘等功效，尤其适宜老年人食用。此外，木耳的钙含量很高，是菠菜的2～3倍，是补钙的优选经济菜。

12.1小头大蒜

神奇的大蒜中含有100多种化合物，其中包括硒、锗和锌等，大蒜对于癌症预防很有效。大蒜中的硫化物，可以杀死葡萄状球菌，痢疾杆菌、有害真菌、溶解血小板和血液凝块。大蒜对白内障、关节炎、糖尿病、冠状动脉、心脏紊乱和心绞痛等有疗效。大蒜是血管清道夫，具有平衡稀释血液，使血液变稀，预防和改善粥状动脉硬化、防治心脏病、降低高血压等功效。高血压患者每天早晨吃几瓣醋泡的大蒜，并喝两汤勺醋汁，连吃半月就可以降低血压。每天都吃蒜，能够杀菌解毒、延长寿命。

13.1个鸡蛋

鸡蛋具有健脑益智、保护肝脏、防治动脉硬化、预防癌症和延缓衰老等健身功效。鸡蛋黄中的卵磷脂、甘油三酯、胆固醇和卵黄素，对神经系统和身体发育有很大的作用，可避免老年人的智力衰退，并可改善各个年龄组的记忆力。

鸡蛋含有人体几乎所有需要的营养物质，被称为“理想的营养库”，是许多长寿者每天必食精品之一。

14.1个苹果

苹果营养价值高，对健康非常有利。它含有大量的苹果酸、钙、多种维生素，特别是含有大量的维生素C。苹果具有防治肺癌、清除体内垃圾、防治动脉硬化、调节血糖、治便秘和减肥等功能。

15.1碗玉米或燕麦粥

玉米的维生素含量非常高，是稻米、小麦的5～10倍。同时，玉米含有大量的营养保健物质，如碳水化合物、蛋白质、脂肪、胡萝卜素、核黄素、维生素等，这些物质对预防心脏病、癌症等疾病有很大的好处。此外，多吃玉米还能抑制抗癌药物对人体的副作用，刺激大脑细胞，增强人的脑力和记忆力。

燕麦是谷物中最好的全价营养食品，燕麦具有抗血脂成分、高水溶性胶体、营养平衡的蛋白质，它对提高人类健康水平有着异常重要的价值。燕麦蛋白质和脂肪的含量在谷物中均居首位。特别值得提出的是具有增智与健骨功能的赖氨酸含量是大米和小麦面的2倍以上，故燕麦有保健食品的誉称。

16.1套运动健身法

联合国世界卫生组织正式提出：步行是最好的运动。这种运动方式也得到了国内有关专家的认可，值得推荐和提倡。近期，联合国世界卫生组织又提出了跳舞是运动的极好方式。但对于老年人而言，身体各个部位，特别是重点部位的关节和肌肉的锻炼，应当是至关重要的，因为关节和肌肉的灵活性及活动量的大小，是衡量一个人是否衰老的重要标志（如驼背、步履艰难等）。因此，笔者自创了“消疲”（做颤、抖功）、“美容”（按摩、活动筋骨）健身法（详见今日头条有关内容），以供大家科学运动参考之用。

17.1个好的生活环境

古人云：“安居乐业”，即安居才能乐业。人生在世，“衣食住行”四大基本要素，“住”虽然排在第三位，但是最重要。生活环境包括居住地、居住环境与居住氛围这三个方面。其基本要求应当是：无污染、无噪音、绿化程度高、人际关系好、室内能进阳光、空气清新、有电视、电脑、手机、鲜花鱼鸟相伴等。生活环境涉及全家人，理应尽力选择和用心创造。

18.1个好的生活规律

好的生活规律，必须根据一天中人体生物钟的运行规律进行内容配置。以下简要归纳介绍“一天中人体生物钟的运行规律”，以便有所遵循：

1点：处于轻微睡眠状态，容易醒来，此时易感到疾病的存在。

2点：除肝脏外，大部分人体器官基本停止工作，肝脏则利用这段空闲时间紧张工作，排毒素。

3点：肌体处于休息状态，体力几乎完全丧失，此时的血压、脉搏和呼吸都最弱。

4点：呼吸仍很弱，大脑的供血量最少，肌体处于最微弱的循环状态，此时易死亡。但此时听力敏锐，极易被微小的动静惊醒。

5点：此时起床能很快进入精神饱满的状态。

6点：血压上升，心跳加快，此时肌体已经苏醒。

7点：免疫力特别强，如果此时受到细菌或病毒的感染，人体能够轻易战胜它们。

8点：肝脏已将身体内的毒素排出。

9点：兴致升高，病痛感减弱，心脏全力工作。

10点：处于最佳状态，任何工作都能胜任。

11点：心脏有节奏地继续工作，并与我们的心理保持一致，此时几乎感觉不到工作压力。

12点：全部精力都已被调动起来，此时最好晚一小时吃饭。

下午1点：肝脏休息，血液中溶入一些糖原。会感觉到有些疲劳，应适当休息一下。

下午2点：精力消退，此时是24小时周期中的第二个低潮阶段，反应迟缓。

下午3点：重新改善，感觉器官此时尤其敏感，特别是嗅觉和味觉。

下午4点：血液中糖的含量升高。

下午5点：效率仍很高，运动员此时应加倍训练。

下午6点：肉体疼痛感重新减弱，想多运动的愿望上升，心理兴奋渐渐下降。

晚上7点：血压上升，心理稳定性降到最低点，人容易激动，常会因一点小事而争吵。

晚上8点：此时人的体重最重，反应出奇地敏捷。

晚上9点：精神状态一般，但此时的记忆力特别好。

晚上10点：体温开始下降。

晚上11点：细胞修复工作开始。

晚上12点：如果在此时休息，无论是肌体还是大脑都将排除一切干扰，会很快进入梦乡。

根据上述一天中人体生物钟的运行规律，建议人每天的生活规律应当进行如下选择：

1. 早6点准时起床（别忘记喝几大口水）。

2. 利用气功、按摩等形式进行全身消疲养生，将重点部位的关节和肌肉都活动开。

3. 7点半至8点左右吃早餐（别忘记晨起大便一天轻和餐前餐中饮水）。

4. 上午8点半至11点半，下午2点半至5点半工作和学习（别忘记上午10点和下午3点吃1个苹果；进行重点部位的消疲养生）。

5. 12点吃午餐，散步20分钟左右，下午1点睡午觉（别忘记餐前餐中、睡前睡后饮水和起床后进行重点部位消疲养生）。

6. 晚6点半吃晚餐，晚7点时雷打不动看中央“新闻联播”，之后散步、娱乐、工作或学习至晚10点，进行睡前有关养生事宜半小时，于10点半准时入睡。

19.1个好的心情

在日常生活中，人的心理状态如何，对身心健康非常重要。“心理健康是身心健康的一半”。一个人最先衰老的主要标志，不是开始出现眼花，也不是开始出现腿脚不灵活，而是开始出现委靡不振的精神状态。无论人的处境如何，只要心灵不老，时刻拥有愉快的心情，其他一切都可以改变，一切都可以柳暗花明。那么，怎样才能有一个好的心情呢？首先要树立理智的人生观念，要正确面对生老病死；其次，要选择积极的生活态度，既要奉献社会，又要淡泊人生；再次，还要拥有热爱生活的激情，做到胜不骄，败不馁；活到老，学到老，工作到老，愉快到老，幸福到老。

河南加油！郑州加油！新乡加油！