最近分享的我的减脂餐，受到了好多朋友的质疑，原因却是，我吃的太多了，于是我跟教练探讨了一下我的想法，看看我能不能少吃一点，就会瘦的更快，结果劈头盖脸把我一顿骂，教练说：明明好好吃饭就能瘦，你却偏偏想挨饿。确实，在调整饮食的这段日子，我的体重虽然变化不大，但是腰围却足足小了3公分，臀围也小了3公分左右的样子，就只是调整了一下饮食结构和比例，就有这么明显的效果，真的不可思议，所以，不管大家怎么说，怎么看，我还是要坚持下去，吃好，吃饱。下面晒晒我的减脂餐，3天的饮食情况。

第一天

早餐：我自认为还是比较丰富的，3种碳水，还都属于优质碳水，小半个玉米、一小块蒸的南瓜、半个蒸紫薯。蔬菜也是吃了3种，有点煎糊了的胡萝卜，清炒金针菇，清炒木耳菜，木耳菜是我第一次吃，它的茎有点黏黏的口感，然后吃了半个苹果，外加2个煮鸡蛋。

午餐：蒸的南瓜米饭，清炒小白菜、豆腐皮炒黄瓜，这两样菜都是几乎没有放油的，清炒胡萝卜莴笋，放的油是正常的量，因为和孩子一起吃的，还做了水煮牛肉丸子，最近吃煎的牛肉吃的太多，想换换口味了，就做了牛肉丸。

晚餐：炒了黄瓜黑木耳，少油版的，炖了土豆牛肉，吃了几块土豆，外加几块牛肉，感觉不大够，又加了1个煮鸡蛋和一小块蒸的南瓜。

第二天

早餐：清炒丝瓜、胡萝卜炒莴笋片、煮了2个鸡蛋，主食吃的香米馒头，说实话，这个量感觉有点没太吃饱的感觉，过了一会又加餐水果了。

午餐：中午早早就饿了，孩子想吃米饭，就蒸了白米饭，我也跟着吃了一点，蛋白质比较丰富、煎鸡胸肉、煎豆腐，还吃了牛肉，炒了绿豆芽，还炒了木耳小青菜，吃的很开心。

晚餐：不知怎么了，可能是今天活动量比较大的原因，老是饿，本身是打算晚上不吃主食了，但是感觉吃菜吃不饱，就蒸了南瓜和紫薯，炒了油麦菜，没有放油，然后又吃了点胡萝卜片和莴笋片，还吃了鸡蛋和煎的鸡胸肉，有点吃多了。

第三天

早餐：早上起得晚了，没来得及记准备的太丰富，就炒了个西红柿鸡蛋，清炒金针菇，吃了一个香米馒头，最近早餐都吃的挺丰富的，这样吃老是感觉少了点什么。

午餐：早餐没吃过瘾的，午餐补回来了，满满一大盘子，主食吃了玉米粒、白米饭和蒸紫薯，还有几块土豆也算是碳水类，吃了不少的牛肉，炒青菜，还有黄瓜和苹果。

晚餐：量最多的是炒洋葱，外加一点黄瓜片，煎鸡胸肉和煎豆腐，都是少油的，没有放盐，撒了一点烧烤料解解馋，做了1个荷包蛋，加了枸杞和红枣炖的，只把荷包蛋吃了，没吃枸杞大枣，也没喝汤。

夕夏有话说

调整饮食的这几天，感觉口味变化很大，以前特别爱吃口味重的，这几天口味却变得清淡了许多，没吃甜食也没感觉很馋。加餐大多是选择了蛋白质类的，白天的时候会吃水果，就按照教练吩咐的，不允许感觉到饿，及时的补充食物，饮食尽量清淡有营养，尽量种类多一点，不要每天都吃的差不多，换着种类吃，效果会更好。

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