今天分享的是我最近一周的减脂晚餐！教练推荐的水煮菜！有肉有菜有主食！搭配灵魂酱醋汁，好吃不饿！

大基数可以快速掉秤，小基数能够轻松突破平台期！跟吃不亏！！

1号水煮菜：

• 碳水：玉米、青豆
• 蛋白质：去皮鸡腿
• 膳食纤维：白菜、荷兰豆、芹菜、金针菇

2号水煮菜：

• 碳水：玉米、青豆
• 蛋白质：虾仁
• 膳食纤维：西兰花、香菇、甜椒、卷心菜、芦笋

3号水煮菜

• 碳水：紫薯
• 蛋白质：牛肉
• 膳食纤维：白菜、芹菜、金针菇、西红柿

4号水煮菜

• 碳水：玉米
• 蛋白质：豆腐
• 膳食纤维：黄瓜、菠菜、西红柿

5号水煮菜

• 碳水：紫薯
• 蛋白质：鸡蛋、豆腐
• 膳食纤维：西红柿、西兰花、木耳

6号水煮菜

• 碳水：土豆
• 蛋白质：鸡胸肉
• 膳食纤维：黄瓜、甜椒、紫甘蓝

7号水煮菜

• 主食：南瓜、胡萝卜
• 蛋白质：鸡胸肉
• 膳食纤维：菠菜、荷兰豆、木耳

• 万能酱醋汁：三辦蒜+两根小米辣+两勺生抽+一勺蚝油+一勺香醋+一勺白芝麻+两勺凉白开

关于如何制作减肥餐，阿慧这里整理了51套减肥食谱，涵盖了一周减肥餐、21天食谱、水果食谱等热门的减肥食谱。

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