当青春的尾巴抓也抓不住的时候，我们就不可避免地步入了中年生活。中年对于女性而言意味着什么呢？“人过四十豆腐渣”，“人老珠黄、喜怒无常”，“消极、邋遢、身体开始走下坡路”……是的，不管你接受与否，这些都是对中年女性的刻板印象。

但随着科技水平的日益提高以及人的寿命的延长，现在的女性享受着更优越的生活条件，中年并不是衰老的开始，在《最好时光是现在》的作者罗比•路德维格看来，“中年对女性来说是第二次青春期，重要程度也许比青春期更甚。”

罗比•路德维格是著名心理治疗师和媒体人，《最好时光是现在》是她所著的“一部让中年女性重新焕发青春活力的指南”。在书中，她援引大量真实案例，从生活中的方方面面告诉我们，丢掉刻板印象的限制，不惧衰老，享受当下生活的美好，“中年大妈”也可以活成健康美丽魅力十足的中年御姐。而把中年时代活成人生中第二个青春期，尤其要从以下几个方面着手。

1.关注自身健康

提到中年女性，总能让人不由自主地想到更年期综合征。印象特别深刻的是邻居家和善可亲的阿姨在她更年期的那几年变得脾气暴躁、精神萎靡、浑身不适的状态，那么，女人的更年期是否就意味着身体状况的糟糕呢？

真实的情况其实是这样的，“更年期也许会带来不适，但是与此同时，它也会带来新的感受。你需要用不同的方式来照顾自己的身体，或是在过去的办法不管用的时候尝试新的养生策略。”

也就是说，中年女性会经历一些生理症状的变化，比如停经，“我们有必要了解它们，但是并不意味着他们要主宰我们的生活。”因为“有许多办法能帮你应对这些生理症状。”

任何人包括中年女性，对待自己的身体，都应摆脱治疗为主的关键，而应树立预防为主的思想。即在自己的健康出现问题前，就应该科学合理的防病，而不是自己的身体健康出现问题后，再去找医生治疗。

许多中年女性的佼佼者为我们树立了榜样，这些人看起来非常年轻，甚至和正值青春期的女儿一起被称为姐妹花，她们成功的秘诀在于健康的饮食和健身。

困扰中年女性的体重增长和体能下降两大问题，可以通过改善饮食来解决。

首先，要节制饮食。中年女性必须关注自己的体重，因为肥胖确实会带来一系列的疾病。而节制饮食是控制体重的最好的办法之一。

研究表明，“女性过了30以后，新陈代谢的速度每10年会减少10%。转化成卡路里，就意味着我们必须每天少吃100大卡的食物，并每10年为一递减周期，这样才能在运动量不改变的情况下保持现有体重。”所以，不要一有饥饿感就胡吃海塞，也不要看到美味可口的食物就放纵自己，更不要在情绪低落的时候拿吃东西来排解。

我母亲是一位非常自律的人，她吃饭时从来都是只吃8成饱，哪怕自己最喜欢吃的食物就在眼前，也绝不多吃一口，所以，已迈入晚年的她，依然身材匀称，没有令许多女性烦恼的赘肉和大肚腩。

其次，要调整饮食。多吃蔬菜和水果这样的“低热量密度食物”，有专家建议，每天最好吃5种水果和蔬菜；适当补充瘦肉蛋白和一定量的健康脂肪以及富含纤维的食物，这些可以从肉类、蛋类、豆制品类、坚果类、谷类中摄入；要经常喝水保持体内水分充足，茶叶富含维生素、矿物质和抗氧化物，提倡常喝茶水。

需要强调的是，“应将维生素D维持在最高水平。维生素D可以改善心情、增强骨骼健康并有助于减肥”。但什么事又都是过犹不及，维生素D的补充要适量，至于补充多少，可让医生对你的身体状况做个评估，听一听他们的建议。

困扰中年女性的肌肉质量下降和记忆力减退等问题，可以通过运动来解决。研究表明，运动能够促进大脑细胞的产生，从而增强记忆力，还可以促进新陈代谢等。

对于中年女性而言，现在开始喜欢上运动也不算晚。快走是一种比较提倡的运动方式，有些朋友圈里每日打卡的万步走，值得推荐。做操和瑜伽适合于在室内锻炼，找到一种自己喜欢且适合自己的体操，坚持下来也会对自己身体的健康有意想不到的好处。像演员刘涛、孙俪都是坚持运动健身的榜样，我们也应该像她们那样坚持下去。

2.维护外表之美

前著名主持人倪萍相年轻时也是一位大美人，当时有种说法是“台湾王祖贤、香港张曼玉、内地倪萍”，能与王祖贤、张曼玉比肩，可见倪萍老师当时在大家的心目中有多美。然而，时过境迁，再见中年倪萍时，人们看到的却是一位面部浮肿，老态凸显，需要助手搀扶着的“倪大妈”。前后的差别让倪萍的一位粉丝大哭不止，忍不住问她：“怎么这么老了？是不是过得不好？”放弃自己的形象，成为倪萍心中最后悔的一件事。

中年女性虽然青春不在，但放弃自己的形象，不仅仅对倪萍，对任何中年女性而言都是万万要不得的。其实，只要在享受当下的同时，付出一定的努力，中年女性依然可以尽显这个年龄段的美丽和风韵。

首先，注意保护自己的皮肤。有研究指出，“为了让外表更年轻，你需要做到的一件事是找到刺激皮肤最外层下具有保护作用的纤维——胶原蛋白生长的方法。”

可以通过合理健康的饮食或者使用一定的皮肤护理方法来补充胶原蛋白。比如防晒霜或者光疗面膜仪等。可喜的是，专业人士指出，“有些平价的护肤品与昂贵的名牌护肤品一样有效。”

其次，注意自己的穿衣打扮。“人靠衣装马靠鞍”，这句话适用于任何年龄阶段的人，中年女性也同样具有追求时尚和美丽的权利，至少应花些时间把自己打扮成自己喜欢的样子。

第一步，勇敢地断舍离，把那些已经不适合已到自己的衣服统统扔掉。第二步，勇敢地尝试那些可以显示自己魅力或显得自己年轻的服装，以及不同的发型和妆容。自信自然而然地回归而来。

不管中年女性希望自己显得多么年轻，都应自然而然地由外到内或由内到外地散发出属于这个年龄段的活力，仅仅让自己的外表看起来年轻并非一个好主意。

欣赏年过半百依然能够坚持做真正自我的王菲，敢爱敢恨，单纯、空灵和自由，用现在流行的话说，少女感十足。

3.追求精神富足

中年女性，经历了半生的风风雨雨，幸福感十足的人少之又少。有的人亲历过至亲的生离死别；有的人目睹了伴侣的薄情寡义；有的人遭遇了梦想的支离破碎；有的人体验了朋友的背信弃义……千疮百孔的内心，何来的幸福？

那么，为什么不转变一下观念呢？去丰富自己的精神世界，过有意义的生活，而非仅仅幸福的生活。有意义和幸福相比，“有意义来自于为他人奉献，而幸福来自于他人的给予。”追求有意义的生活能让人充实和满足，而“只追求幸福而不追求意义会让人变得自私和浅薄。”充实和满足的生活，会提高个人的健康水平和对生活的整体满意度；自私和浅薄的生活则容易导致个人的抑郁。

追求精神富足，将精神世界实物化，过上有意义的生活，除了要有利他主义的思想之外，还要心怀一颗感恩之心。

利他，就是有利于他人，利他“使我们了解自己对他人的价值”。一种有趣的社会现象是，“当我们为他人考虑的时候，我们反而会受益。”

与周边的人分享积极的想法是利他，捡起身边的垃圾是利他，看望养老院的老人和福利院的孩子是利他，给路边卖艺的老人递上一杯水是利他，给家人做一顿美味是利他，这些利他的小事串起来就足以串成生活的快乐乐章了。

感恩，就是表达感谢，心怀感恩，“更容易欣赏到生活的美好。”感恩父母赐予我们生命，感恩时代给予我们和平，感恩大树送来的凉爽，感恩花朵发出的芬芳，感恩孩子带给我们的快乐，感恩困难赋予我们的挑战……研究发现，“拥有感恩之心的人更聪明，处理问题的能力也越强。”

正如《最好时光是现在》一书中所说，对于女性而言，“中年时遇到的挑战也许是你应该经历的准备工作，一旦度过了困难期，生活就能够变得越来越好。”不要被社会上对中年女性的刻板印象所束缚吧，要相信，你正在走向通往健康美丽魅力十足的中年御姐的路上。