游泳时呼吸换气的益处与诀窍

游泳中的呼吸换气，和平时陆地上的呼吸不同。因为游泳时强烈的肌肉活动会消耗了更多的氧气，使得血液中的二氧化碳分压升高，刺激中枢化学感受器，增大肺通气量。因此，游泳运动可以有效地增强呼吸肌的力量，提高肺活量。

此外，游泳时的人体供氧，很大程度上取决于身体摄氧能力的提高。这种能力除了依赖于肺泡和组织处的氧和二氧化碳分压差外，还受到肺泡膜扩散容量的影响。而游泳运动可以扩大肺泡呼吸表面积，增加肺泡壁上开放的毛细血管数量，从而加快肺泡内气体的扩散速度，有利于提高血氧含量，提高组织对氧的利用率。

尽管好处多多，但游泳时呼吸会受到肢体动作的限制，因此也不可做得很随意。游泳时呼吸动作必须与肢体的动作严格合拍、协调一致，才能使得呼吸节奏保持稳定、不能破坏正常的技术动作而随意增加呼吸次数。因此，掌握正确的呼吸技术，形成稳定的呼吸节奏，对于游泳来说非常重要。

游泳时呼吸的秘诀就在于切忌憋气，而要以吐气为主。因为憋气会导致空气充满肺部，而这其实并不利于保持正确的肢体位置。因为肺部浮力过大时，身体就会像一个跷跷板那样，腿部会在水中下沉，形成额外的阻力。正确的做法应该是快速、有力而持续地在水中将气吐干净，着重深呼吸。

深呼吸可以使呼吸频率减少，特别是对自由泳和蝶泳非常有利。因为减少呼吸频率可以更加有效的节约换气时间，同时能吸入更多有效的新鲜空气，避免由于深呼吸肌肉收縮和氧气过多的消耗。在长距离游进中，有规律的深呼吸，不仅可以节约时间，控制整个游进节奏，还可以减少自身的体能消耗。

以上就是游泳中呼吸换气的益处和诀窍。你还有什么关于游泳的知识和我们分享吗？欢迎留言评论互动。关注公众号泳池汇，和您分享关于游泳和泳池的资讯。